افسانه شماره یک: برخی افراد صرفا به پنج ساعت خواب نیاز دارند
حقیقت: تنها حدود ۱ درصد از مردم می‌توانند با پنج یا شش ساعت خواب شبانه به خوبی کار کنند. برای اکثر افراد، هفت تا هشت ساعت خواب در شب توصیه می‌شود. کمبود خواب می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند خستگی، کاهش تمرکز، افزایش خطر تصادفات، مشکلات حافظه و یادگیری، و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی و افسردگی شود.
افسانه شماره دو: ملاتونین طبیعی است بنابراین مصرف آن مشکلی ندارد
حقیقت: ملاتونین هورمونی است که توسط بدن برای تنظیم چرخه خواب و بیداری تولید می‌شود. ملاتونین مصنوعی معمولاً به صورت قرص یا کپسول مصرف می‌شود. ملاتونین مصنوعی در دوزهای کم معمولاً بی‌خطر است، اما مصرف دوزهای بالای آن می‌تواند باعث عوارض جانبی مانند سردرد، خواب آلودگی در طول روز، و گیجی شود.
افسانه شماره سه: چرت زدن می‌تواند کمبود خواب شبانه را جبران کند
حقیقت: چرت زدن می‌تواند به افزایش هوشیاری و بهبود عملکرد شناختی کمک کند، اما نمی‌تواند کمبود خواب شبانه را به طور کامل جبران کند. چرت زدن‌های کوتاه (تا ۳۰ دقیقه) معمولاً بی‌خطر هستند، اما چرت زدن‌های طولانی‌تر (بیش از ۳۰ دقیقه) می‌توانند باعث خواب آلودگی در طول روز شوند.
افسانه شماره چهار: خروپف اگر شریک زندگی تان را آزار ندهد، مشکل بزرگی نیست
حقیقت: خروپف می‌تواند نشانه‌ای از یک اختلال خواب جدی مانند آپنه خواب باشد. آپنه خواب نوعی اختلال خواب است که در آن تنفس فرد به طور مکرر و کوتاه مدت در طول خواب قطع می‌شود. آپنه خواب می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند خستگی، کاهش تمرکز، افزایش خطر تصادفات، مشکلات حافظه و یادگیری، و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی شود.
افسانه شماره پنج: نداشتن مشکل در خواب به این معنی است که شما وجدان پاکی دارید
حقیقت: نداشتن مشکل در خواب لزوماً به معنای داشتن وجدان پاک نیست. برخی از افراد به دلیل عوامل ژنتیکی یا محیطی، به طور طبیعی خواب بهتری دارند. با این حال، اگر متوجه شدید که اخیراً دچار مشکلات خواب شده‌اید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا علت آن را بررسی کند.
در اینجا چند نکته برای داشتن خواب خوب و با کیفیت آورده شده است:

هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
یک روال خواب آرامش‌بخش ایجاد کنید.
از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
یک اتاق خواب تاریک، ساکت و خنک داشته باشید.
اگر نمی‌توانید به خواب بروید، از رختخواب بیرون بیایید و کاری کنید که خسته شوید.