علت دقیق کابوس ها هنوز به طور کامل مشخص نیست، اما تحقیقات نشان می دهد که عوامل متعددی می توانند در ایجاد آنها نقش داشته باشند.
عوامل روانشناختی
یکی از رایج ترین فرضیات این است که کابوس ها به دلیل استرس، نگرانی در مورد مشکل حل نشده یا یک رویداد هیجان انگیز که در آینده است به وجود می آیند. استرس می تواند باعث افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک شود که می تواند منجر به تحریک رویاهای ترسناک شود. علاوه بر این، نگرانی ها و افکار منفی می توانند به شکل کابوس در خواب ظاهر شوند.
عوامل جسمی
علاوه بر عوامل روانشناختی، کابوس ها می توانند ناشی از عوامل جسمی نیز باشند. برخی از داروها، مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد تشنج و داروهای فشار خون، می توانند باعث کابوس شوند. افزایش دمای بدن، مانند آنچه در هنگام بیماری یا عفونت رخ می دهد، نیز می تواند خطر کابوس را افزایش دهد. مصرف الکل و مواد مخدر نیز می تواند خطر کابوس را افزایش دهد.
عوامل دیگر
عوامل دیگری نیز وجود دارند که ممکن است با کابوس مرتبط باشند، از جمله:

اختلالات خواب، مانند بی خوابی و آپنه خواب
اختلالات روانی، مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلالات اضطرابی
آسیب های سر
کمبود خواب
تغییرات هورمونی، مانند آنچه در دوران بارداری رخ می دهد

عواقب کابوس ها
کابوس ها می توانند تأثیر منفی بر کیفیت زندگی فرد داشته باشند. آنها می توانند باعث بی خوابی، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات روانی شوند. در موارد شدید، کابوس ها می توانند منجر به اختلال کابوس شوند. اختلال کابوس یک اختلال خواب نادر است که با کابوس های مکرر و شدید مشخص می شود.
راهکارهای کاهش کابوس ها
اگر کابوس های مکرر دارید، برخی از راهکارها وجود دارند که می توانند به کاهش آنها کمک کنند:

استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. این کار را می توانید با انجام تمرینات آرامش بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق انجام دهید.
از مصرف داروهایی که می توانند باعث کابوس شوند، خودداری کنید. اگر مجبور به مصرف این داروها هستید، با پزشک خود در مورد راهکارهای کاهش عوارض جانبی آنها صحبت کنید.
خواب کافی داشته باشید. خواب کافی به بدن شما کمک می کند تا استرس را کاهش دهد و از خواب های ترسناک جلوگیری کند.
قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. این مواد می توانند باعث بی خوابی و کابوس شوند.
یک روال خواب منظم داشته باشید. این کار به بدن شما کمک می کند تا برای خواب آماده شود.
در اتاق خواب خود یک محیط آرام ایجاد کنید. از دمای مناسب، نور کم و سر و صدای کم اطمینان حاصل کنید.

اگر کابوس های شما شدید یا مزمن هستند، باید با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا علت کابوس های خود را شناسایی کنید و راهکارهای درمانی مناسب را دریافت کنید.