بسیاری از افرادی که به دلیل سرعت پایین کاهش وزن کلافه و ناامید هستند، به پیاده‌روی سریع به عنوان روشی مناسب برای سوزاندن کالری روی می‌آورند. اما آیا می‌دانستید که با یک تغییر ساده در مسیر پیاده‌روی می‌توانید میزان کالری‌سوزی را به طور چشمگیری افزایش دهید؟

تحقیقات جدید: پله‌نوردی راهکاری موثر

دکتر آلبرتو مینِتی، فیزیولوژیست معروف از دانشگاه میلان، تحقیقی گسترده درباره حرکت بدن انسان انجام داده است که نشان می‌دهد با بالا رفتن از پله‌ها می‌توانید حدود ۲۰ برابر بیشتر از پیاده‌روی در زمین مسطح کالری بسوزانید. او توضیح می‌دهد: «برای حرکت دادن ۱ کیلوگرم توده بدن در طول ۱ متر افقی، ۰.۵ کالری مصرف می‌شود. اما برای حرکت دادن همان توده بدن به صورت عمودی روی پله‌ها، ۱۰ کالری مصرف می‌شود.»

حتی پایین آمدن از پله‌ها نیز مؤثر است، به طوری که پنج برابر بیشتر از پیاده‌روی در مسیر صاف و مسطح کالری می‌سوزانید.

تکنیک‌های بهینه‌سازی کالری‌سوزی

دکتر مینِتی توصیه می‌کند که سرعت بالا رفتن از پله‌ها باید به شرایط سنی و جسمی هر فرد وابسته باشد. او تاکید می‌کند که قبل از شروع، چند نفس عمیق بکشید تا در اوج شادابی این کار را انجام دهید. همچنین، استفاده از بازوها با گرفتن نرده‌های راه پله می‌تواند توده عضلانی بیشتری را درگیر کرده و میزان کالری‌سوزی را به حداکثر برساند.

پله‌ها: فرصتی بی‌پایان

پله‌ها در همه جا یافت می‌شوند؛ در خانه‌ها، آسمان‌خراش‌ها، استادیوم‌ها، محل کار، مراکز خرید و مترو. بنابراین، پله‌نوردی نیاز به تجهیزات خاص یا هزینه اضافی ندارد. از مزایای بزرگ این ورزش ساده می‌توان به صرفه‌جویی در زمان، آسانی برای مبتدی‌ها و عموم مردم، تقویت عضلات بدن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون اشاره کرد.

احتیاط‌های لازم

البته، اگر از بیماری‌های خاصی نظیر پا درد یا زانو درد رنج می‌برید، پیش از شروع به پله‌نوردی مستمر و مشابه هر ورزش دیگری، حتماً با پزشک معالج خود مشورت کنید.

یورونیوز فارسی را در ایکس دنبال کنید

جمع‌بندی

اگر از روش‌های معمول کالری‌سوزی خسته شده‌اید و به دنبال راهی اثربخش‌تر هستید، پله‌نوردی می‌تواند راه حلی عالی برای شما باشد. این ورزش آسان و کم‌هزینه نه تنها به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند، بلکه باعث تقویت عضلات و بهبود سلامت عمومی نیز می‌شود.