عادات مناسب تغذیه
آنچه پدر و مادر باید بدانند
یاد دادن این مسئله به کودکان که چگونه غذاى خوب انتخاب کنند بسیار مهم است. اما گاهى تصور بر این است که القاى راه و رسم خوب غذا خوردن به بچهها یا نوجوانان دشوار مىباشد.
آنچه در زیر مىآید به کودک شما کمک مىکند که در مدرسه، در خانه و در خیابان راه و رسم غذاى سالم خوردن را رعایت کند.
مدل بچههاى خود باشید
حتماً تاکنون متوجه شدهاید که نقش شما در الگو بودن براى فرزندتان تا چه اندازه اهمیت دارد. براى اینکه بتوانید سرمشق خوبى براى غذا خوردن کودکتان باشید باید به طور منظم با آنها غذا بخورید.
امروزه خانوادههاى پر مشغله فرصت با هم غذا خوردن را کمتر پیدا مىکنند. اما باید سعى کنید تا جایى که امکان دارد وعدههایى از غذا را در کنار هم صرف نمایید.
در کنار هم غذا خوردن فواید بىشمارى دارد که به چند مورد آن اشاره مىشود:
- به شما این توانایى را مىدهد که براى کودکان خود الگوى خوب غذا خوردن باشید.
- مطمئن مىشوید که فرزندتان غذاهاى مقوى مىخورد.
- مىتوانید غذاهاى مورد علاقه کودکتان را بشناسید و متوجه شوید کدام غذا را دوست ندارد.
- فرصت پیدا مىکنید تا غذاهاى جدید را به او بشناسانید.
- از ادا و اصولهاى فرزندتان در غذا خوردن آگاه مىشوید.
غذاهایى که کودک در خانه مىخورد مىتواند به او در انتخاب غذاى مدرسه کمک کند. شما مىتوانید با رعایت موارد زیر او را تشویق کنید تا عادات غذایى خوب داشته باشد.
- انواع میوهها، سبزیجات، نانهاى سبوسدار و غذاهاى صبحانهاى براى او بخرید.
- زمانهاى خاصى را براى غذا و میانوعده مشخص کنید.
- میانوعدههاى شیرین و پرچرب را محدود کنید.
- از اضافه کردن نمک فراوان به غذا خوددارى نمایید.
- کودک خود را تشویق نمایید تا به جاى نوشیدن آب میوههاى بدون کالرى و نوشابهها آب یا شیر فراوان بیاشامد.
- به کودک خود غذا یا نوشیدنىهاى بدون کافئین بدهید.
- سعى کنید الگوى خوبى را براى فرزندتان باشید (انتظار نداشته باشید او به عنوان میانوعده به آب، شیر یا سیب قانع باشد. وقتى خود شما نوشابه یا چاى و شیرینى مىخورید.)
منبع: / ماهنامه / پیام زن / 1386 / شماره 188، آبان ۱۳۸۶/۰۸به نقل از: kidsHealth.org
مترجم : پرنده افشارى
نظر شما