مغز انسان یکی از پیچیده‌ترین اندام‌های بدن است و برای عملکرد صحیح به مراقبت زیادی نیاز دارد. برخی از عادت‌های رایج که در زندگی روزمره انجام می‌دهیم، می‌توانند به مغز ما آسیب برسانند و خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر و زوال عقل را افزایش دهند.
در این مطلب به ۱۲ عادت رایج اشاره می‌کنیم که می‌توانند به مغز شما آسیب برسانند:
۱. نشستن
نشستن طولانی مدت یکی از بدترین عادت‌هایی است که می‌توانید برای سلامت خود داشته باشید. نشستن طولانی مدت باعث کاهش جریان خون به مغز می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و چاقی را افزایش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که نشستن طولانی مدت همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر را افزایش دهد.
۲. کم‌خوابی
خواب یک ضرورت برای سلامت مغز است. خواب کافی به مغز شما کمک می‌کند تا اطلاعات را پردازش کند، حافظه را تقویت کند و از رشد سلول‌های مغزی جدید حمایت کند. کم‌خوابی می‌تواند باعث خستگی، کاهش تمرکز، کاهش حافظه و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر شود.
۳. استرس مزمن
استرس مزمن می‌تواند به مغز شما آسیب برساند. استرس مزمن می‌تواند باعث التهاب در مغز شود و خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر و افسردگی را افزایش دهد.
۴. نداشتن فعالیت اجتماعی
ارتباطات اجتماعی برای سلامت مغز ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند که افراد اجتماعی کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر و افسردگی هستند.
۵. کمبود نور خورشید
نور خورشید برای تولید ویتامین D ضروری است. ویتامین D برای سلامت مغز مهم است و کمبود ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر را افزایش دهد.
۶. الکل و دود
الکل و دود هر دو می‌توانند به مغز شما آسیب برسانند. الکل می‌تواند باعث التهاب در مغز شود و خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر را افزایش دهد. دود سیگار نیز می‌تواند باعث التهاب در مغز شود و خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر و سکته مغزی را افزایش دهد.
۷. رژیم غذایی ضعیف
رژیم غذایی ضعیف می‌تواند به مغز شما آسیب برساند. یک رژیم غذایی سالم برای سلامت مغز ضروری است و شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی است.
۸. پرخوری
پرخوری می‌تواند به مغز شما آسیب برساند. پرخوری می‌تواند باعث افزایش وزن شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و چاقی را افزایش دهد. این بیماری‌ها می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر را افزایش دهند.
۹. پوشاندن سر در هنگام خواب
پوشاندن سر در هنگام خواب می‌تواند به مغز شما آسیب برساند. پوشاندن سر در هنگام خواب می‌تواند باعث کاهش جریان هوا به مغز شود و خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر را افزایش دهد.
۱۰. کار در هنگام بیماری
کار در هنگام بیماری می‌تواند به مغز شما آسیب برساند. کار در هنگام بیماری می‌تواند باعث خستگی، کاهش تمرکز و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر شود.
۱۱. نداشتن ورزش ذهنی
ورزش ذهنی برای سلامت مغز ضروری است. ورزش ذهنی به مغز شما کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری خود را حفظ کند و از بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر جلوگیری کند.
۱۲. قرار گرفتن در معرض نویز
قرار گرفتن در معرض نویز زیاد می‌تواند به مغز شما آسیب برساند. قرار گرفتن در معرض نویز زیاد می‌تواند باعث کاهش شنوایی، افزایش فشار خون و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر شود.
با پیروی از این عادات سالم، می‌توانید به محافظت از سلامت مغز خود و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر کمک کنید.