بیش از حد فکر کردن یک مشکل رایج است که می تواند باعث استرس، اضطراب و افسردگی شود. در فرهنگ ژاپنی، بیش از حد فکر کردن به عنوان یک مشکل جدی شناخته می شود و راهکارهای مختلفی برای مقابله با آن وجود دارد. در اینجا ۷ تکنیک ژاپنی برای رهایی از بیش از حد فکر کردن آورده شده است:
۱. شوگانایی
"شوگانایی" یک مفهوم ژاپنی است که به معنای "پذیرش آنچه غیرقابل کنترل است" است. این تکنیک بر این باور است که صرف انرژی برای فکر کردن به چیزهایی که از کنترل ما خارج هستند، فقط باعث می شود بیشتر اذیت شویم. در عوض، باید روی چیزهایی که در کنترل ما هستند تمرکز کنیم و آنچه را که نمی توانیم کنترل کنیم، بپذیریم.
۲. شینرین یوکو
"شینرین یوکو" به معنای "دوشیدن در جنگل" است. این یک فعالیت ژاپنی است که شامل پیاده روی در جنگل یا سایر مناطق طبیعی است. شینرین یوکو نشان داده شده است که به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند. این کار به این دلیل است که قرار گرفتن در معرض طبیعت باعث آزاد شدن اندورفین در بدن می شود، که هورمون هایی هستند که احساس آرامش و شادی ایجاد می کنند.
۳. ننبوتسو
"ننبوتسو" یک تکنیک مدیتیشن ژاپنی است که شامل تکرار یک کلمه یا عبارت است. این کار به تمرکز ذهن و کاهش افکار مزاحم کمک می کند.
۴. ذاذن
"ذاذن" یک نوع مدیتیشن ژاپنی است که شامل نشستن در سکوت و تمرکز روی تنفس است. ذاذن می تواند به افزایش آگاهی از ذهن و بدن و کاهش استرس کمک کند.
۵. گامان
"گامان" یک مفهوم ژاپنی است که به معنای "صبر و تحمل" است. این تکنیک بر این باور است که برای غلبه بر مشکلات، باید صبر و تلاش کنیم.
۶. وابی سابی
"وابی سابی" یک مفهوم ژاپنی است که به معنای "زیبایی در ناقصی" است. این تکنیک بر این باور است که هیچ چیز کامل و بی نقصی وجود ندارد و پذیرفتن نقص ها می تواند به ما کمک کند تا قدردان زندگی باشیم.
۷. ایکبانا
"ایکبانا" یک هنر ژاپنی است که شامل چیدمان گل ها است. ایکبانا می تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود تمرکز کمک کند.
این تکنیک ها می توانند به ما کمک کنند تا با بیش از حد فکر کردن مقابله کنیم و زندگی سالم تر و شادتری داشته باشیم.
در اینجا چند نکته اضافی برای مقابله با بیش از حد فکر کردن آورده شده است:

به خودتان زمان بدهید. اگر احساس می کنید ذهنتان در حال چرخش است، به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید و تمرکز کنید.
از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می توانند به آرام کردن ذهن و بدن کمک کنند.
از فعالیت های بدنی لذت ببرید. ورزش به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.
با دیگران ارتباط برقرار کنید. صحبت کردن با دوستان و خانواده می تواند به کاهش احساس تنهایی و انزوا کمک کند.

اگر بیش از حد فکر کردن بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا علل بیش از حد فکر کردن خود را درک کنید و راهکارهای مناسبی برای مقابله با آن پیدا کنید.