غده تیروئید، که در گلو واقع شده است، هورمون‌هایی تولید می‌کند که بر عملکردهای مختلف بدن مانند متابولیسم، ضربان قلب و خلق و خو تأثیر می‌گذارند. اختلالات تیروئید، مانند کم‌کاری تیروئید یا پرکاری تیروئید، می‌تواند بر سلامت کلی بدن تأثیر منفی بگذارد.

در حالی که درمان‌های دارویی و پزشکی متعددی برای مشکلات تیروئید وجود دارد، توجه به سه فاکتور ساده می‌تواند به شما در پیشگیری یا مدیریت این اختلالات کمک کند:

1. یوگا:

برخی از حرکات یوگا می‌توانند جریان خون به غده تیروئید را افزایش داده و به تحریک آن کمک کنند. سه حرکت یوگا که برای سلامت تیروئید مفید هستند عبارتند از:

• حالت شانه تکیه‌گاه (Sarvangasana):این حالت شامل معکوس کردن بدن است که باعث افزایش جریان خون به غده تیروئید می‌شود.
• حالت ماهی (Matsyasana):این حالت کشش گردن و گلو را به همراه دارد که می‌تواند به ارتقای سلامت تیروئید کمک کند.
• حالت گاوآهن (Halasana):این حالت نیز مانند حالت شانه تکیه‌گاه، جریان خون به غده تیروئید را بهبود می‌بخشد.

2. مدیتیشن:

مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند که همگی می‌توانند بر عملکرد تیروئید تأثیر منفی بگذارند. مدیتیشن ذهن‌آگاهی، نوعی تمرین مدیتیشن، می‌تواند به افزایش تمرکز بر لحظه حال و کاهش استرس مزمن کمک کند.

3. تغذیه:

رژیم غذایی سالم و مغذی برای سلامت تیروئید ضروری است. برخی از مواد مغذی که برای تیروئید مهم هستند عبارتند از:

• ید: ید برای تولید هورمون‌های تیروئید ضروری است. نمک یددار، غذاهای دریایی و جلبک دریایی منابع خوبی از ید هستند.
• سلنیوم: سلنیوم به تبدیل هورمون‌های تیروئید کمک می‌کند. آجیل، تخم مرغ و تخمه آفتابگردان منابع خوبی از سلنیوم هستند.
• آنتی‌اکسیدان‌ها: آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند که می‌تواند بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد. میوه‌ها، سبزیجات و چای سبز منابع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

نکات مهم:

• قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، از جمله یوگا، با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر از استرس یا اضطراب رنج می‌برید، با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.
• رژیم غذایی متعادل و مغذی را دنبال کنید و از مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده، قند و چربی‌های ناسالم خودداری کنید.

با توجه به این سه فاکتور ساده، می‌توانید به حفظ سلامت تیروئید خود و پیشگیری از مشکلات مربوط به آن کمک کنید.

منابع:

• https://www.healthline.com/health/yoga-for-thyroid
• https://www.healthline.com/program/next-steps-with-thyroid-eye-disease
• https://www.todaysdietitian.com/newarchives/070112p40.shtml