بهترین و بدترین غذاها برای کاهش استرس
در فصل سرما، استرس و اضطراب بسیاری از افراد افزایش می‌یابد، اما می‌توان با یک رژیم غذایی مناسب آن را کنترل کرد. متخصصان تغذیه غذاهای مفید و مضر برای تسکین استرس را معرفی کرده‌اند.
بهترین غذاها برای کاهش استرس
آب پرتقال: یک لیوان آب پرتقال طبیعی می‌تواند به کاهش التهاب و استرس کمک کند و حاوی ویتامین C مورد نیاز روزانه است.
- کمک کند و حاوی
سبزی‌های برگ‌دار: مانند کلم و اسفناج که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و فولات هستند و به تولید سروتونین، هورمون تنظیم‌کننده خلق‌وخو، کمک می‌کنند.
ماهی تن: دارای ویتامین‌های B6 و B12 که به تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی و کاهش استرس کمک می‌کنند.
تخمه کدو تنبل: غنی از منیزیم برای تنظیم ترشح کورتیزول و افزایش احساس آرامش.
ماهی قزل‌آلا: سرشار از امگا ۳ که به کاهش التهاب و تقویت عملکرد مغز کمک می‌کند.
غذاهایی که باید اجتناب کرد
کافئین: به دلیل اختلال در عملکرد مغز و افزایش اضطراب، بهتر است مصرف قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار کاهش یابد.
- ، بهتر است مصرف قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار کاهش یابد
شکر: مصرف بیش از حد آن می‌تواند سطح استرس را افزایش دهد و باعث کاهش عملکرد مغز و قلب شود.
کارشناسان توصیه می‌کنند با مصرف غذاهای سالم و اجتناب از مواد مضر، از سلامت روانی و جسمی خود محافظت کنید.
نظر شما