در این مطلب، سردبیران Healthline راه‌حل‌های خود را برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا به اشتراک گذاشته‌اند. این راه‌حل‌ها عبارتند از:

شستن دست‌ها: یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا، شستن مکرر دست‌ها با آب و صابون است. این کار به از بین بردن ویروس‌هایی که ممکن است روی دست‌های شما باشند کمک می‌کند.
هیدراته ماندن: نوشیدن مایعات فراوان به جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک می‌کند. کم‌آبی بدن می‌تواند باعث تشدید علائم سرماخوردگی و آنفولانزا شود.
استفاده از ماسک: استفاده از ماسک در مکان‌های عمومی مانند حمل‌ونقل عمومی و فروشگاه‌ها می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.
 

علاوه بر این راه‌حل‌ها، سردبیران Healthline توصیه‌های دیگری نیز ارائه کرده‌اند، از جمله:

استراحت کافی: استراحت کافی به سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند تا با عفونت مبارزه کند.
تغذیه سالم: خوردن غذاهای سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند.
پرهیز از سیگار کشیدن و مصرف الکل: سیگار کشیدن و مصرف الکل می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند.
 

در ادامه، به بررسی هر یک از این راه‌حل‌ها به طور مفصل می‌پردازیم.

شستن دست‌ها

شستن دست‌ها یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا است. سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند که دست‌های خود را به مدت 20 ثانیه با آب و صابون بشویید. همچنین می‌توانید از ژل ضدعفونی‌کننده دست استفاده کنید، اما باید مطمئن شوید که ژل حاوی حداقل 60 درصد الکل است.

هیدراته ماندن

نوشیدن مایعات فراوان به جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک می‌کند. کم‌آبی بدن می‌تواند باعث تشدید علائم سرماخوردگی و آنفولانزا شود، مانند آبریزش بینی، گلودرد و سرفه.

استفاده از ماسک

استفاده از ماسک در مکان‌های عمومی مانند حمل‌ونقل عمومی و فروشگاه‌ها می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند. ماسک‌های جراحی و ماسک‌های N95 هر دو می‌توانند موثر باشند.

استراحت کافی

استراحت کافی به سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند تا با عفونت مبارزه کند. بزرگسالان به طور متوسط   به 7-8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.

تغذیه سالم

خوردن غذاهای سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند. غذاهای غنی از ویتامین C، مانند پرتقال، لیمو و کیوی، می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند.

پرهیز از سیگار کشیدن و مصرف الکل

سیگار کشیدن و مصرف الکل می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. اگر سیگار می‌کشید یا الکل مصرف می‌کنید، ترک کردن این عادت‌ها می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
 

با پیروی از این راه‌حل‌ها می‌توانید خطر ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش دهید.