افسردگی یک اختلال شایع روانی است که می‌تواند بر زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد. علائم افسردگی عبارتند از:

خلق و خوی پایین
احساس غم و اندوه
از دست دادن علاقه به فعالیت‌های مورد علاقه
کاهش انرژی
اختلال در خواب
تغییر اشتها
احساس بی‌ارزشی یا گناه
مشکلات تمرکز
افکار خودکشی

اگر فکر می‌کنید که ممکن است افسرده باشید، مهم است که به دنبال کمک باشید. درمان افسردگی می‌تواند به شما کمک کند تا علائم خود را مدیریت کنید و زندگی سالم‌تری داشته باشید.
در کنار درمان‌های پزشکی، راه‌های طبیعی زیادی نیز وجود دارند که می‌توانند به کاهش افسردگی کمک کنند. این راه‌ها عبارتند از:
ورزش منظم
ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش سطح سروتونین در بدن است. سروتونین یک هورمون طبیعی است که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد.
سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و رقص گزینه‌های خوبی هستند.
کاهش استرس
استرس می‌تواند علائم افسردگی را بدتر کند. برای کاهش استرس، سعی کنید موارد زیر را انجام دهید:

زمان کافی برای استراحت و آرامش اختصاص دهید.
تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا را تمرین کنید.
از فعالیت‌هایی که باعث استرس شما می‌شوند دوری کنید.

خواب کافی
خواب کافی برای سلامت روان ضروری است. خواب ناکافی می‌تواند باعث افزایش علائم افسردگی شود.
سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سالم می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند. غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی انتخاب‌های خوبی هستند.
از مصرف غذاهای فرآوری‌شده، قند و چربی‌های اشباع شده و ترانس اجتناب کنید.
ارتباط با دیگران
ارتباط با دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی و انزوا را کاهش دهید.
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید، به گروه‌های حمایتی بپیوندید یا فعالیت‌های اجتماعی را انجام دهید.
کمک گرفتن از یک متخصص
اگر افسردگی شما شدید است یا به راه‌های طبیعی پاسخ نمی‌دهد، ممکن است نیاز به کمک یک متخصص داشته باشید. یک روانشناس یا روانپزشک می‌تواند به شما کمک کند تا علائم خود را مدیریت کنید و زندگی سالم‌تری داشته باشید.
توجه داشته باشید که این راه‌ها ممکن است برای همه افراد یکسان موثر نباشد. اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید، مهم است که از یک متخصص کمک بگیرید.