سرطان یک بیماری شایع است که می‌تواند هر قسمتی از بدن را تحت تأثیر قرار دهد. عوامل مختلفی می‌توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند، از جمله عوامل ژنتیکی، محیطی و سبک زندگی.
با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود می‌توانید خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید. در اینجا ۷ عادت سالم وجود دارد که می‌توانند به محافظت از شما در برابر سرطان کمک کنند:
۱. کنترل وزن
اضافه وزن یا چاقی یکی از عوامل خطر مهم برای ابتلا به سرطان است. چاقی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان‌های سینه، روده بزرگ، پروستات، رحم و لوزالمعده را افزایش دهد.
برای کنترل وزن، یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.
۲. فعالیت بدنی
ورزش منظم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر ابتلا به سرطان‌های سینه، روده بزرگ، پروستات، رحم، لوزالمعده، ریه و معده را کاهش دهد.
در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید داشته باشید.
۳. خوردن میوه و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند که می‌توانند به محافظت از شما در برابر سرطان کمک کنند. میوه‌ها و سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند به محافظت از سلول‌های شما در برابر آسیب کمک کنند.
در روز حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات بخورید.
۴. پرهیز از مصرف گوشت‌های فرآوری‌شده
گوشت‌های فرآوری‌شده مانند سوسیس، کالباس و همبرگر حاوی مواد شیمیایی سرطان‌زایی هستند که می‌توانند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش دهند.
گوشت‌های فرآوری‌شده را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
۵. حذف نوشیدنی‌های قندی
نوشیدنی‌های قندی مانند نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند. نوشیدنی‌های قندی حاوی مقادیر زیادی شکر هستند که می‌توانند به التهاب و آسیب سلولی کمک کنند.
نوشیدنی‌های قندی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
۶. ترک مصرف الکل
الکل می‌تواند خطر ابتلا به سرطان‌های دهان، گلو، مری، کبد، روده بزرگ و پستان را افزایش دهد.
اگر الکل می‌نوشید، مصرف خود را به حداکثر ۲ واحد در روز برای مردان و ۱ واحد در روز برای زنان محدود کنید.
۷. ترک مصرف دخانیات
دخانیات حاوی مواد شیمیایی سرطان‌زایی هستند که می‌توانند خطر ابتلا به سرطان‌های ریه، دهان، گلو، حنجره، مری، معده، پانکراس، مثانه، رحم، لوزالمعده، کلیه و خون را افزایش دهند.
اگر سیگار می‌کشید، هر چه زودتر ترک کنید.
نتیجه‌گیری
با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود می‌توانید خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید. این تغییرات ساده هستند و می‌توانید با انجام آنها سلامت خود را بهبود بخشید.