نشخوار ذهنی یک فرآیند فکری تکراری و مداوم است که در آن فرد به طور مداوم در مورد یک موضوع منفی فکر می کند. این افکار اغلب شامل احساسات منفی مانند غم، خشم، ترس و شرم هستند. نشخوار ذهنی می تواند بر سلامت روان و جسمی فرد تأثیر منفی بگذارد و منجر به مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی، اختلالات خواب و مشکلات گوارشی شود.
راهکارهای مختلفی برای رهایی از نشخوار ذهنی وجود دارد. برخی از این راهکارها عبارتند از:

تکنیک برگردانی مثبت یا انحراف فکر: در این تکنیک، فرد به طور ارادی توجه خود را به افکار مثبت یا فعالیت های دیگری که ذهن او را درگیر می کند، معطوف می کند. به عنوان مثال، فرد می تواند به یک فیلم یا کتاب شاد فکر کند، با دوستانش تماس بگیرد یا یک بازی فکری انجام دهد.
تکنیک تاخیر فکر: در این تکنیک، فرد به افکار منفی خود زمان مشخصی را اختصاص می دهد. به عنوان مثال، فرد می تواند تصمیم بگیرد که هر روز فقط 30 دقیقه به نشخوار ذهنی بپردازد.
تکنیک تدوین فکر: در این تکنیک، فرد افکار منفی خود را روی کاغذ می نویسد. نوشتن افکار می تواند به فرد کمک کند تا آنها را بهتر درک کند و خطاهای منطقی آنها را شناسایی کند.
تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام: در این تکنیک، فرد به بدترین حالت ممکن یک موقعیت فکر می کند. این کار می تواند به فرد کمک کند تا ببیند که حتی در بدترین حالت هم، دنیا به پایان نمی رسد. همچنین، این کار می تواند به فرد کمک کند تا برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه بعدی آماده شود.
تکنیک تعریف ماموریت جدید: در این تکنیک، فرد به دنبال یک فعالیت جدید و چالش برانگیز می رود. این کار می تواند به فرد کمک کند تا از افکار منفی خود فاصله بگیرد و بر روی اهداف جدید خود تمرکز کند.

انتخاب بهترین راهکار برای رهایی از نشخوار ذهنی به عوامل مختلفی مانند شدت نشخوار ذهنی، نوع افکار منفی و شرایط زندگی فرد بستگی دارد. در برخی موارد، ممکن است لازم باشد فرد از کمک یک متخصص بهداشت روان استفاده کند.
در اینجا چند نکته اضافی برای رهایی از نشخوار ذهنی آورده شده است:

به خودتان استراحت دهید. نشخوار ذهنی اغلب زمانی اتفاق می افتد که فرد احساس استرس یا خستگی می کند. بنابراین، مهم است که به خودتان استراحت دهید و از فعالیت های استرس زا اجتناب کنید.
به خودتان مهربان باشید. نشخوار ذهنی یک رفتار طبیعی است که همه گاهی اوقات آن را تجربه می کنند. بنابراین، به خودتان سخت نگیرید و خودتان را ببخشید.
به دنبال کمک باشید. اگر نشخوار ذهنی شما شدید یا کنترل آن برای شما دشوار است، از کمک یک متخصص بهداشت روان استفاده کنید.