بر اساس نظر دکتر مریم مظاهریون، متخصص تغذیه، نیازی به حذف کامل قندها از رژیم غذایی نیست، اما باید در مصرف آنها دقت کرد. قندهایی که باید محدود شوند:

• قندهای تصفیه شده: مانند قند و شکر سفید که در شیرینی‌ها، نوشابه‌ها و بسیاری از غذاهای فرآوری شده یافت می‌شوند. این قندها کالری زیادی دارند و هیچ ارزش غذایی مفیدی ارائه نمی‌دهند.
• شربت‌های مصنوعی: مانند ساخارین، آسپارتام و سوکرالوز که معمولاً در نوشابه‌های رژیمی و سایر محصولات کم‌کالری یافت می‌شوند. مصرف زیاد این مواد می‌تواند با افزایش خطر ابتلا به چاقی، دیابت و سایر مشکلات سلامتی مرتبط باشد.
   

قندهایی که می‌توان در حد اعتدال مصرف کرد:

• قندهای طبیعی: مانند فروکتوز موجود در میوه‌ها و لاکتوز موجود در شیر. این قندها همراه با فیبر و سایر مواد مغذی هستند که می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند.
• خشکبار: مانند خرما، انجیر و توت خشک. این مواد علاوه بر قند، منبع فیبر، ویتامین و مواد معدنی نیز هستند. با این حال، باید در مصرف آنها به دلیل کالری بالا اعتدال را رعایت کرد.

نکات کلی:

• مصرف کلی قند خود را محدود کنید: به گفته انجمن قلب آمریکا، زنان نباید روزانه بیش از 6 قاشق چای خوری (25 گرم) قند افزوده و مردان نباید بیش از 9 قاشق چای خوری (38 گرم) مصرف کنند.
• برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید: به مقدار قند افزوده در غذاها و نوشابه‌ها توجه کنید.
• به جای قندهای تصفیه شده از جایگزین‌های طبیعی مانند میوه‌ها و عسل استفاده کنید.
• آب زیادی بنوشید: به جای نوشابه‌های شیرین، آب را انتخاب کنید.
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید: مصرف قند خود را در چارچوب یک رژیم غذایی سالم که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی است، محدود کنید.

با دنبال کردن این نکات، می‌توانید از مصرف بیش از حد قند خودداری کنید و از یک رژیم غذایی سالم و متعادل لذت ببرید.