تعادل کلید سلامتی: نشستن، ایستادن، حرکت و خواب
یک مطالعه جدید توسط گروه تحقیقاتی دانشگاه سوینبرن در استرالیا، به بررسی زمان ایدهآل برای نشستن، ایستادن، فعالیت بدنی و خواب برای دستیابی به سلامتی مطلوب پرداخته است.
یافتههای کلیدی این مطالعه عبارتند از:
- خواب: به افراد توصیه میشود شبها هشت ساعت و ۲۰ دقیقه بخوابند.
- خطرات خواب بیش از حد: خواب بیشتر از ۹ ساعت در شب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است.
- تعادل فعالیت: زمانبندی ایدهآل روزانه شامل هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و چهار ساعت فعالیت بدنی سبک و متوسط است.
رعایت این الگوی تعادل در فعالیتها میتواند فواید متعددی برای سلامتی داشته باشد، از جمله:
- کنترل قند خون: تعادل بین فعالیت و بیتحرکی میتواند به تنظیم سطح قند خون و پیشگیری از دیابت کمک کند.
- ارتقای سلامت قلب: ایستادن و فعالیت بدنی منظم گردش خون را بهبود میبخشد و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش میدهد.
- کاهش وزن: فعالیت بدنی منظم به سوزاندن کالری و حفظ وزن سالم کمک میکند.
- بهبود خلق و خو: خواب کافی و فعالیت بدنی منظم با کاهش استرس و اضطراب و ارتقای سلامت روان مرتبط است.
نکات مهم:
- تنوع در فعالیت: سعی کنید در طول روز تنوعی از فعالیتها را انجام دهید، از جمله نشستن، ایستادن، پیادهروی، دویدن و سایر فعالیتهای ورزشی.
- فعالیت بدنی منظم: حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 15 دقیقه فعالیت بدنی شدید در بیشتر روزهای هفته را هدف قرار دهید.
- خواب باکیفیت: محیط خواب آرام و تاریک را فراهم کنید و از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید.
- گوش دادن به بدن خود: به نیازهای بدن خود توجه داشته باشید و زمانی که احساس خستگی میکنید استراحت کنید.
با رعایت این نکات ساده، میتوانید تعادل مناسبی بین فعالیت و بیتحرکی ایجاد کنید و از فواید متعددی برای سلامتی خود بهرهمند شوید.
نظر شما