گلاب قرن‌ها است که به عنوان یک درمان طبیعی برای انواع بیماری‌ها از جمله بی‌خوابی استفاده می‌شود. در این مقاله به بررسی خواص گلاب برای بی‌خوابی و نحوه استفاده از آن می‌پردازیم.

چرا گلاب برای بی‌خوابی مفید است؟

• خاصیت آرام‌بخش و ضد اضطراب: گلاب به دلیل داشتن ترکیباتی مانند ژرانیول و لینالول، اثر آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده‌ای بر سیستم عصبی دارد. این ترکیبات می‌توانند به کاهش فعالیت امواج مغزی و القای حالت آرامش و خواب‌آلودگی کمک کنند.
• کاهش استرس: استرس یکی از شایع‌ترین علل بی‌خوابی است. گلاب با کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول در بدن می‌تواند به آرامش ذهن و بدن و تسهیل خواب راحت‌تر کمک کند.
• بهبود تعادل هورمونی: گلاب به تعادل هورمون‌هایی مانند سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند. این هورمون‌ها نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب ایفا می‌کنند. عدم تعادل در این هورمون‌ها می‌تواند منجر به مشکلاتی در به خواب رفتن و خواب ماندن شود.
• بهبود عملکرد گوارش: برخی از خواص گلاب با تاثیراتی که بر بهبود عملکرد سیستم گوارش می‌گذارد به داشتن خواب بهتر و درمان کم‌خوابی کمک کند. گلاب دارای خواص ضد التهابی است که به کاهش التهاب در دستگاه گوارش کمک می‌کند. التهاب گوارشی می‌تواند منجر به ناراحتی معده، سوء هاضمه و نفخ شود که به نوبه خود می‌تواند خواب را مختل کند.
   

نحوه استفاده از گلاب برای بی‌خوابی:

• نوشیدن گلاب: 1 تا 2 قاشق چای‌خوری گلاب را به یک فنجان آب گرم یا چای گیاهی بدون کافئین مانند بابونه یا اسطوخودوس اضافه کنید. 30 دقیقه قبل از خواب این دمنوش آرامش‌بخش را بنوشید و از طعم و عطر دلنشین آن لذت ببرید.
• استنشاق گلاب: چند قطره گلاب را روی یک دستمال یا پد نرم بریزید و به آرامی آن را بو کنید. همچنین می‌توانید از دستگاه بخور برای پخش عطر گلاب در اتاق خواب خود استفاده کنید.
• اسپری کردن گلاب: چند قطره گلاب را به یک بطری اسپری حاوی آب مقطر اضافه کنید. به آرامی مخلوط را روی بالش، ملافه یا اطراف تخت خود اسپری کنید.
• حمام گلاب: 10 تا 15 قطره گلاب را به وان حمام گرم خود اضافه کنید. به مدت 15 تا 20 دقیقه در حمام خیس کنید و اجازه دهید بخار معطر گلاب عضلات شما را شل کرده و ذهن شما را آرام کند.
   

نکات:

• برای بهترین نتیجه، از گلاب ارگانیک و مرغوب استفاده کنید.
• اگر به گل یا سایر گیاهان حساسیت دارید، قبل از استفاده از گلاب با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر باردار یا شیرده هستید، قبل از استفاده از گلاب با پزشک خود مشورت کنید.

علاوه بر گلاب، راه‌های دیگری نیز برای بهبود بی‌خوابی وجود دارد، از جمله:

• رعایت بهداشت خواب: به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید، از کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید و قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید.
• ایجاد یک محیط خواب آرام: اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
• فعالیت بدنی: به طور منظم ورزش کنید، اما از ورزش کردن نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
• تکنیک‌های آرامش‌بخش: قبل از خواب از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا یوگا استفاده کنید.

اگر با وجود امتحان کردن این راهکارها، همچنان مشکل بی‌خوابی دارید، به پزشک خود مراجعه کنید.