ویتامین B2 که به ریبوفلاوین نیز معروف است، یکی از ویتامین‌های گروه B است که نقش‌های حیاتی در بدن ایفا می‌کند.

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین B2 ممکن است به کاهش دفعات و شدت سردردهای میگرنی کمک کند.

مکانیسم اثر:

• کاهش التهاب: میگرن با التهاب در عروق خونی مغز مرتبط است. ویتامین B2 دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب و در نتیجه کاهش درد میگرن کمک کند.
• کاهش استرس اکسیداتیو: استرس اکسیداتیو در ایجاد میگرن نقش دارد. ویتامین B2 به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.
• تولید انرژی: ویتامین B2 برای تولید انرژی در سلول‌ها ضروری است. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به خستگی و سردرد شود.

میزان مصرف:

• آزمایشات مختلف دوزهای متفاوتی از ویتامین B2 را برای میگرن بررسی کرده‌اند.
• به طور کلی، دوزهای بین 400 تا 1000 میلی‌گرم در روز برای مدت 3 ماه یا بیشتر موثر بوده است.
• با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید تا دوز مناسب و ایمن برای شما را تعیین کند.

موارد احتیاط:

• مصرف بیش از حد ویتامین B2 می‌تواند باعث عوارض جانبی مانند تهوع، اسهال و ادرار زرد شود.
• اگر باردار هستید یا شیر می‌دهید، قبل از مصرف ویتامین B2 با پزشک خود مشورت کنید.
• ویتامین B2 ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. بنابراین، مهم است که لیست تمام داروهای خود را با پزشک خود در میان بگذارید.

منابع غذایی ویتامین B2:

• گوشت، مرغ و ماهی
• تخم مرغ
• لبنیات
• سبزیجات برگدار سبز
• لوبیا و عدس
• آجیل و دانه‌ها
• غلات کامل

علاوه بر مصرف مکمل، می‌توانید با خوردن غذاهای سرشار از ویتامین B2، سطح این ویتامین را در بدن خود افزایش دهید.

نکته مهم:

• در حالی که برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین B2 ممکن است به کاهش سردردهای میگرنی کمک کند، اما این تنها درمان برای میگرن نیست.
• اگر از سردردهای میگرنی رنج می‌برید، مهم است که با پزشک خود در مورد بهترین روش‌های درمان صحبت کنید.
• پزشک شما ممکن است داروها، تغییرات در سبک زندگی یا سایر درمان‌ها را برای کمک به شما در مدیریت میگرن تجویز کند.