بدن در گرمای شدید به دلیل تعریق زیاد، آب زیادی از دست می‌دهد. این امر می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن و بروز مشکلات جدی سلامتی شود.

چرا آب برای بدن در گرمای شدید ضروری است؟

• تنظیم دمای بدن: آب به بدن کمک می‌کند تا دمای خود را تنظیم کند. از طریق تعریق، بدن گرما را از دست می‌دهد و آب موجود در بدن تبخیر می‌شود.
• حمل مواد مغذی و اکسیژن: آب به عنوان حلال، مواد مغذی و اکسیژن را به سلول‌های بدن می‌رساند و مواد زائد را از آن‌ها دور می‌کند.
• عملکرد صحیح اندام‌ها: آب برای عملکرد صحیح کلیه‌ها، روده‌ها و سایر اندام‌های بدن ضروری است.

عوامل موثر بر میزان نیاز بدن به آب در گرمای شدید:

• سطح فعالیت بدنی: هرچه فعالیت بدنی بیشتر باشد، تعریق بیشتر و در نتیجه نیاز به آب نیز بیشتر می‌شود.
• رطوبت هوا: در هوای مرطوب، تعریق کمتر موثر است و بدن برای خنک شدن به آب بیشتری نیاز دارد.
• دما: هرچه دما بالاتر باشد، بدن آب بیشتری از دست می‌دهد.
• سلامت کلی بدن: برخی بیماری‌ها مانند اسهال، تب و عفونت‌ها می‌توانند نیاز بدن به آب را افزایش دهند.
• مصرف برخی داروها: برخی داروها می‌توانند باعث افزایش دفع آب از بدن شوند.

علائم کم‌آبی بدن:

• تشنگی شدید
• خشکی دهان و لب‌ها
• خستگی و ضعف
• سردرد
• سرگیجه
• کاهش ادرار
• تیره شدن رنگ ادرار
• پوست خشک و چروکیده
• کاهش تعریق
• یبوست
• عضلات دردناک و گرفتگی عضلانی

چگونه بفهمیم آب کافی می‌نوشیم؟

• رنگ ادرار: ادرار به رنگ زرد روشن نشان‌دهنده هیدراته بودن بدن است. اگر رنگ ادرار تیره باشد، نشانه کم‌آبی بدن است.
• تشنگی: احساس تشنگی یکی از نشانه‌های کم‌آبی است، اما بهتر است قبل از احساس تشنگی آب بنوشید.
• وزن بدن: در صورت کم‌آبی، وزن بدن کاهش می‌یابد.

بهترین نوشیدنی‌ها برای هیدراته ماندن:

• آب: بهترین و سالم‌ترین نوشیدنی برای هیدراته ماندن بدن است.
• آبمیوه‌های طبیعی: آبمیوه‌های طبیعی بدون افزودنی شکر می‌توانند به هیدراته ماندن بدن کمک کنند.
• چای گیاهی: چای گیاهی مانند چای سبز و چای نعناع می‌توانند به هیدراته ماندن بدن کمک کنند.
• شیر: شیر نیز می‌تواند به هیدراته ماندن بدن کمک کند.