پوشیدن یک جفت کفش نو برای دوندگان همواره تجربه‌ای لذت‌بخش است، اما این پرسش مطرح می‌شود که چه زمانی باید کفش‌های قدیمی جای خود را به یک جفت تازه‌تر دهند؟ معمولاً طول عمر کفش‌های دویدن بین ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر برآورد می‌شود، اما این اعداد چگونه تعیین شده‌اند و تا چه حد قابل اعتمادند؟

نکاتی برای شناسایی زمان تعویض کفش

دوندگان معمولاً برای سه علت عمده اقدام به تعویض کفش‌هایشان می‌کنند:

کاهش عملکرد: مواد استفاده شده در ساختار کفش ممکن است با گذر زمان فرسوده شوند و عملکرد دونده را تحت تأثیر قرار دهند. به ویژه در کفش‌های با صفحه فیبر کربن، این امر بیشتر محسوس است. تحقیقات نشان داده‌اند که کاهش عملکرد در این نوع کفش‌ها از ۲۴۰ کیلومتر آغاز می‌شود.

1. ، این امر بیشتر محسوس است. تحقیقات نشان داده‌اند که کاهش عملکرد در این نوع کفش‌ها از ۲۴۰ کیلومتر آغاز می‌شود.

احساس ناراحتی یا آسیب: خطر آسیب با استفاده طولانی‌مدت از یک جفت کفش ممکن است افزایش یابد. مطالعه‌ای نشان داد که دوندگانی که کفش‌های خود را طی یک بازه ۲۲ هفته‌ای تعویض کردند، با خطر آسیب کمتری روبرو بودند.

کاهش راحتی: فشردگی مکرر کفی کفش ممکن است پس از حدود ۱۶۰ کیلومتر باعث سفت شدن آن شود، اما تغییر محسوسی ممکن است حس نشود. دوندگان باید به کاهش راحتی کفش توجه کرده و در صورت احساس کاهش، به تعویض آن اقدام کنند.

تحقیقات و یافته‌ها

استفاده بهینه از کفش‌ها

مطالعات نشان داده‌اند که نگه‌داشتن کفش‌های مسابقه برای روز مسابقه و استفاده کمتر از آن‌ها در تمرینات می‌تواند منجر به عملکرد بهتری شود. دوندگان می‌بایست به تعداد کیلومترهایی که با هر جفت کفش طی کرده‌اند توجه کنند و بهتر است قبل از رسیدن به حداقل ۲۴۰ کیلومتر کفش‌ها را نو نگه دارند.

پیشنهادات عملی

• دو جفت کفش برای جایگزینی در دسترس داشته باشید تا در صورت نیاز بتوانید یکی را تعویض کنید.
• به احساس راحتی پاهایتان توجه داشته باشید و هرگاه احساس ناراحتی کردید، به فکر تعویض کفش باشید.

به این ترتیب، بدون تمرکز صرف بر اعداد و ارقام می‌توان با دقت بیشتری زمان مناسب برای خرید یک جفت کفش جدید را تعیین کرد و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کرد.