۳ لیوان آب بنوشید
روزنامه شرق، دوشنبه ۱ دی ۱۳۸۲ - ۲۷ شوال ۱۴۲۴ - ۲۲ دسامبر ۲۰۰۳
ایسنا:ورزشکاران دو ساعت قبل از تمرینات ورزشی سه لیوان آب بنوشند. متخصصان تغذیه به ورزشکاران توصیه می کنند که قبل از تمرینات ورزشی مایعات بنوشند.متخصصان همچنین اعتقاد دارند که ورزشکاران باید غذاهای پرکالری میل کنند که بتواند انرژی مورد نیاز بدن آنها را تامین کند.غذای این افراد از سویی باید مقوی و متنوع بوده و دارای پروتئین کافی و پرکربوهیدرات باشد و در ۳ تا ۵ وعده روزانه صرف شود.ورزشکاران در طول روز به ویژه هنگام تمرین مایعات زیاد به همراه آب میوه میل کنند.متخصصان همچنین مصرف ۲ تا ۳ لیوان آب دو ساعت قبل از تمرین و ۱ تا ۲ لیوان به فاصله ۱۵ دقیقه قبل از تمرینات، استفاده از نوشابه و آب میوه رقیق شده با آب در طول تمرین را توصیه می کنند؛ به طور کلی این افراد هر زمانی در طول تمرین احساس تشنگی کردند باید آب بنوشند و البته آب خنک که دارای درصد اکسیژن بالاتری باشد توصیه می شود نه استفاده از یخ پس از تمرینات، زیرا به علت کاهش آب و الکترولیت های بدن (سدیم، منیزیم، پتاسیم) به علت تعریق و تخلیه ذخیره گلیکوژن بدن، گرفتگی عضلانی، افت قند خون و ضعف بدنی بروز می کند.
نظر شما