شانه یکی از پرکاربردترین مفاصل بدن است و به همین دلیل مستعد آسیب‌های زیادی است. برای جلوگیری از درد شانه، انجام تمرینات ورزشی منظم و صحیح ضروری است. این تمرینات به تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری شانه کمک می‌کنند.
برخی از تمرینات ورزشی مفید برای شانه عبارتند از:

حرکت چرخش شانه: این حرکت به تقویت عضلات چرخاننده شانه کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، ابتدا دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. سپس، بازوها را به آرامی به سمت جلو بچرخانید تا کف دست‌ها به سمت جلو قرار بگیرند. سپس، بازوها را به آرامی به سمت عقب بچرخانید تا کف دست‌ها به سمت عقب قرار بگیرند. این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.

حرکت بالا بردن بازو: این حرکت به تقویت عضلات بالابرنده شانه کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، ابتدا دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. سپس، بازوی راست را به آرامی به سمت بالا ببرید تا دست به موازات شانه قرار بگیرد. سپس، بازوی راست را به آرامی به پایین برگردانید. این حرکت را با بازوی دیگر نیز تکرار کنید. این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.

حرکت چرخش بازو: این حرکت به تقویت عضلات چرخاننده بازو کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، ابتدا دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. سپس، بازوی راست را به آرامی به سمت جلو بچرخانید تا کف دست به سمت بالا قرار بگیرد. سپس، بازوی راست را به آرامی به سمت عقب بچرخانید تا کف دست به سمت پایین قرار بگیرد. این حرکت را با بازوی دیگر نیز تکرار کنید. این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.

حرکت کشش شانه: این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات شانه کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، ابتدا دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید. سپس، بازوها را به آرامی به سمت بالا بکشید تا احساس کشش در عضلات شانه ایجاد شود. این حرکت را 10-15 ثانیه نگه دارید.

نکات مهم در انجام تمرینات ورزشی برای شانه:

تمرینات را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
از انجام حرکات پرشی و پرتابی خودداری کنید.
در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.

علاوه بر انجام تمرینات ورزشی، رعایت نکات زیر نیز می‌تواند به جلوگیری از درد شانه کمک کند:

در هنگام کار با کامپیوتر، شانه‌ها را در حالت خنثی قرار دهید.
از بلند کردن اجسام سنگین به صورت ناگهانی خودداری کنید.
در هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی، از گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش غافل نشوید.