تهوع و استفراغ در دوران بارداری، که به آن تهوع صبحگاهی نیز گفته می‌شود، یکی از شایع‌ترین علائم بارداری است. حدود 70 تا 80 درصد از زنان باردار در سه ماهه اول بارداری دچار تهوع و استفراغ می‌شوند. در بیشتر موارد، تهوع و استفراغ خفیف تا متوسط است و به خودی خود در سه ماهه دوم بارداری برطرف می‌شود. با این حال، در برخی موارد، تهوع و استفراغ شدید (Hyperemesis gravidarum) می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن، کاهش وزن و کاهش وزن جنین شود.
علل تهوع و استفراغ در دوران بارداری
علت دقیق تهوع و استفراغ در دوران بارداری هنوز به طور کامل مشخص نیست. اعتقاد بر این است که این علائم ناشی از تغییرات هورمونی، به ویژه افزایش سطح گنادوتروپین جفتی انسانی (hCG) و استروژن، است. این تغییرات هورمونی بر دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به احساس تهوع و استفراغ شود. علاوه بر این، برخی محرک‌ها مانند بوی تند، غذاهای خاص، خستگی و استرس می‌توانند این علائم را تشدید کنند.
راهکارهای کاهش تهوع و استفراغ در دوران بارداری
راهکارهای مختلفی برای کاهش تهوع و استفراغ در دوران بارداری وجود دارد. برخی از این راهکارها عبارتند از:

خوردن وعده‌های غذایی کوچک و مکرر در طول روز
پرهیز از خوردن غذاهای چرب، تند و پرادویه
نوشیدن مایعات فراوان، به ویژه آب
خوردن غذاهای خنک و کم‌بو
استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا یا مدیتیشن

در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهایی برای کاهش تهوع و استفراغ تجویز کند. این داروها معمولاً برای موارد شدید تهوع و استفراغ که به راهکارهای غیردارویی پاسخ نمی‌دهند، تجویز می‌شوند.
در اینجا چند نکته خاص برای کاهش تهوع و استفراغ در دوران بارداری آورده شده است:

صبح‌ها بلافاصله بعد از بیدار شدن، یک میان‌وعده کوچک بخورید. این کار به جلوگیری از خالی شدن معده و ایجاد تهوع کمک می‌کند.
در طول روز، از خوردن غذاهای سنگین یا پرادویه خودداری کنید. این غذاها می‌توانند تهوع را تشدید کنند.
از خوردن غذاهای سرد یا یخ‌زده در صورت احساس تهوع خودداری کنید. این غذاها می‌توانند وضعیت را بدتر کنند.
اگر در معرض بوهای تند یا آزاردهنده هستید، از آنها دوری کنید. این بوها می‌توانند تهوع را تشدید کنند.
اگر دچار استفراغ شدید هستید، مایعات فراوان بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.

اگر تهوع و استفراغ شما شدید است یا باعث کم‌آبی بدن یا کاهش وزن شما می‌شود، حتماً به پزشک مراجعه کنید.