ویتامین‌هایی که کمبودشان می‌تواند به لاغری غیرطبیعی منجر شود
- ویتامین B6
- ویتامین D
- ویتامین B12
علائم کمبود این ویتامین‌ها:
- خستگی
- افسردگی
- کاهش اشتها
- ضعف استخوان‌ها
- درد عضلانی
- کم خونی
- گزگز شدن دست و پا
- مشکلات عصبی
راهکارهایی برای افزایش وزن سالم:
- مصرف کالری بیشتر از طریق رژیم غذایی سالم و متعادل
- ورزش منظم
- مصرف مکمل‌های ویتامینی با تجویز پزشک
نکات مهم:
- افزایش وزن باید به تدریج و با روش‌های اصولی انجام شود.
- مصرف بیش از حد کالری می‌تواند منجر به چاقی و مشکلات سلامتی شود.
- قبل از شروع هر برنامه‌ای برای افزایش وزن، باید با پزشک مشورت کرد.
- هرگز بدون تجویز پزشک از مکمل‌های ویتامینی استفاده نکنید.
منابع غذایی غنی از ویتامین‌های B6، D و B12:
ویتامین B6:
- مرغ، ماهی و گوشت
- حبوبات
- سیب زمینی
- موز
- آووکادو
ویتامین D:
- ماهی‌های چرب
- زرده تخم مرغ
- شیر غنی شده
- قارچ
ویتامین B12:
- گوشت، مرغ و ماهی
- تخم مرغ
- لبنیات
- غلات غنی شده
توصیه:
در صورت نگرانی در مورد وزن خود، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
نظر شما