حرکت کبری، که در زبان سانسکریت "بوجانگاسانا" نامیده می‌شود، یکی از حرکات یوگا است که فواید متعددی برای سلامتی جسم و روح دارد. این حرکت به عنوان یک کشش ستون فقرات، به مقابله با خم شدن طولانی مدت رو به جلو که بسیاری از ما در طول روز به دلیل کار یا استفاده زیاد از گوشی یا کامپیوتر با آن روبرو هستیم، کمک می‌کند.

نحوه انجام حرکت کبری:

1. روی شکم خود دراز بکشید. پاها و ساق‌های خود را به اندازه عرض لگن باز کنید. انگشتان پا را بکشید، به طوری که قسمت فوقانی پاهایتان روی زمین باشد.
2. دستان خود را روی زمین در کنار دنده‌ها قرار دهید. به طوری که کف دست روی زمین قرار بگیرد.
3. طی یک عمل دم، شروع به جدا کردن قفسه سینه خود از زمین کنید و این کار را تا کشش کامل ستون فقرات ادامه دهید.
4. کبری نیمه: شکم خود را روی زمین قرار دهید و آرنج‌ها را خم کنید. مستقیم به جلو یا پایین نگاه کنید. اگر کمرتان حساس است یا گردن درد دارید، به همین مرحله اکتفا کنید.
5. کبری کامل: به آوردن فشار به بازوهای خود (بدون خم کردن آرنج!) ادامه دهید تا شکم شما کاملا از زمین جدا شود و روی استخوان شرمگاهی خود قرار بگیرید. مستقیم به جلو نگاه کنید. این کار به بلند نگه داشتن گردن شما کمک می‌کند.

فواید حرکت کبری:

• کاهش علائم افسردگی و استرس: مطالعات نشان داده‌اند که یوگا، از جمله حرکت کبری، می‌تواند به بهبود علائم افسردگی و استرس کمک کند.
• تسکین کمردرد و درد باسن: حرکت کبری می‌تواند به کشش عضلات کمر و باسن کمک کند و در نتیجه درد این نواحی را تسکین دهد.
• بهبود عزت نفس: یوگا، از جمله حرکت کبری، می‌تواند به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس افراد کمک کند.
• کاهش التهاب: حرکت کبری می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند که می‌تواند برای پیشگیری از بیماری‌های مزمن مفید باشد.
• بهبود کیفیت خواب: یوگا، از جمله حرکت کبری، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب افراد کمک کند.
• اصلاح وضعیت بدن: حرکت کبری می‌تواند به تقویت عضلات کمر و اصلاح وضعیت بدن کمک کند.

نکات:

• اگر برای اولین بار حرکت کبری را انجام می‌دهید، می‌توانید از کبری نیمه شروع کنید و به تدریج به سمت کبری کامل بروید.
• اگر کمر درد یا گردن درد دارید، قبل از انجام این حرکت با پزشک خود مشورت کنید.
• در هنگام انجام حرکت، به آرامی نفس بکشید و عضلات خود را شل نگه دارید.
• اگر در حین انجام حرکت احساس درد کردید، بلافاصله از انجام آن دست بکشید.

حرکت کبری یک حرکت ساده و در عین حال مفید است که می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید. با انجام منظم این حرکت، می‌توانید از فواید متعدد آن برای سلامتی جسم و روح خود بهره‌مند شوید.