کابوس‌ها، این تجارب ذهنی نگران‌کننده، برای بسیاری از ما آشنا هستند و می‌توانند تاثیرات عمیقی بر روان و روزمره‌ ما بگذارند. آنها ممکن است استفاده ذهن از تصاویر و نمادهای عجیب برای پردازش تجربیات روزانه و مقابله با چالش‌های عاطفی باشند. به ویژه، دو نوع رایج کابوس یعنی تعقیب شدن و خفه شدن، هر کدام پیام‌های مشخصی از وضعیت روانی و اجتماعی فرد در زندگی واقعی دارند.

1- کابوس تعقیب شدن:
در این نوع کابوس‌ها، فرد از یک تهدید ناشناخته فرار می‌کند، خواه این تهدید موجودی واقعی باشد یا نیرویی ناملموس. گزارش شده است که این رویاها با روابط منفی و چالش‌های اجتماعی در زندگی واقعی ارتباط دارند. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله Frontiers in Psychology، این رویاها ممکن است با استفاده از «نظریه شبیه‌سازی تهدید» توجیه شوند. این نظریه معتقد است که کابوس‌ها با شبیه‌سازی رویدادهای تهدیدکننده، مکانیسم‌های دفاعی مغز را بهبود می‌بخشند و به فرد این امکان را می‌دهند که در محیطی امن پاسخ‌های خود به تهدیدات را تمرین کند.

2- کابوس خفه شدن:
این کابوس‌ها اغلب شامل حس خفگی یا ناتوانی در تنفس هستند و می‌توانند ناشی از مشکلات روانی یا اختلالات خواب باشند. طبق تحقیقات، افراد مبتلا به مشکلات تنفسی در طول خواب یا افرادی که دچار اضطراب و استرس‌های مربوط به تنفس هستند، بیشتر احتمال دارد که چنین کابوس‌هایی را تجربه کنند. تجارب فیزیولوژیکی مانند نفس‌ تنگی یا توهمات ناشی از فلج خواب، می‌تواند در خواب به شکل احساس خفگی بروز یابد.

روانشناسان توصیه می‌کنند برای کاهش تاثیر این کابوس‌ها، افراد باید به حل تعارضات داخلی و عوامل استرس‌زا در زندگی روزانه خود بپردازند. این اقدامات می‌توانند شامل تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، حفظ یک روال خواب منظم و مشاوره روانشناسی باشند. با بهبود این زمینه‌ها، امکان تجربه خواب‌های آرام‌تر و کاهش کابوس‌ها افزایش می‌یابد.