خواب کافی و باکیفیت نقشی حیاتی در سلامت جسمی و روانی ما ایفا می‌کند. اگر شما هم جزو افرادی هستید که برای خوابیدن به آرامش بیشتری نیاز دارید، نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید.

۱. اجتناب از نور آبی

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که نور آبی که از صفحه‌نمایش‌ها مانند تلویزیون، گوشی‌های هوشمند و تبلت‌ها ساطع می‌شود، می‌تواند مانع تولید هورمون ملاتونین شده و فرآیند به خواب رفتن را مختل کند. پیشنهاد می‌شود حداقل یک ساعت قبل از خواب از این دستگاه‌ها استفاده نکنید. اگر تلویزیون برای شما آرامش‌بخش است، می‌توانید آن را چند متر دورتر قرار داده و تایمر آن را تنظیم کنید تا بعد از مدتی خاموش شود.

۲. تنظیم دمای محیط

دمای محیط خواب تأثیر مستقیم بر کیفیت خواب دارد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که محیط‌هایی با دمای بسیار گرم یا سرد می‌توانند خواب را مختل کنند. دمای اتاق خواب را در حدی نگه دارید که نه خیلی گرم و نه خیلی سرد باشد تا بدن شما بتواند به راحتی به حالت خواب فرو رود.

۳. محدود کردن ورزش قبل از خواب

هرچند ورزش منظم برای سلامت عمومی مفید است، انجام ورزش‌های شدید در چهار ساعت قبل از خواب می‌تواند دمای بدن را افزایش داده و خواب را مختل کند. بنابراین، بهتر است فعالیت‌های فیزیکی سنگین را به ساعات اولیه‌تر روز موکول کنید و برنامه‌های آرامش‌بخش‌تری را در ساعات منتهی به خواب انتخاب کنید.

با به کارگیری این نکات ساده، می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشیده و از استراحت شبانه لذت ببرید. خواب خوب تضمین‌کننده انرژی و کارایی بهتر در طول روز است.