تحقیقات جدید نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض نور روز به میزان قابل توجهی، خطر ابتلا به افسردگی را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد. یکی از دلایل این کاهش، افزایش سطح سروتونین در بدن است که به مقابله با افسردگی و اضطراب می‌پردازد. همچنین، نور روز در تنظیم خواب و ریتم شبانه‌روزی که تاثیر مستقیم بر سلامت روان دارد، موثر است.

مطالعه منتشر شده در مجله Nature Mental Health با بررسی داده‌های بیش از 86,000 شرکت‌کننده نشان داده است که افرادی که در طول شب در معرض نور زیاد قرار می‌گیرند، تا ۳۰ درصد بیشتر در معرض افسردگی و سایر اختلالات روانی هستند. در مقابل، نور روز به کاهش این خطرات کمک می‌کند.

تاثیر منفی نور شب

نور شب، به ویژه نور آبی ساطع شده از صفحه‌نمایش‌ها، می‌تواند با به‌هم زدن ریتم شبانه‌روزی، خوابیدن را دشوار کند. مطالعات نشان می‌دهند که قرارگیری در معرض نور آبی پیش از خواب، باعث کاهش خستگی و کاهش زمان خواب می‌شود.

توصیه‌هایی برای بهره‌گیری از نور طبیعی

• پیاده‌روی کوتاه در فضای باز در زمان نهار یا قبل از کار، می‌تواند به افزایش نوردهی روز کمک کند.
• صرف ناهار در فضای باز و استفاده از نور طبیعی، بهبود قابل توجهی در خلق و خو ایجاد می‌کند.
• هنگام کار، نشستن کنار پنجره و استفاده از نور طبیعی تا حد ممکن توصیه می‌شود.
• پرهیز از استفاده بی‌رویه از صفحه‌نمایش‌ها در شب و قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
• در فصول پاییز و زمستان، استفاده از محفظه‌های نوردرمانی در خانه می‌تواند به خلق و خوی بهتر کمک کند.

کارشناسان تاکید می‌کنند که نور خورشید و اجتناب از نور مصنوعی قبل از خواب، راهکارهای ساده و غیر دارویی برای بهبود سلامت روان هستند. با تغییرات کوچک در سبک زندگی، می‌توانیم از نور طبیعی برای حفظ و بهبود سلامت روان خود استفاده کنیم.