میگرن یک بیماری عصبی مزمن است که می‌تواند زندگی روزمره را مختل کند. اما اگر علائم اولیه آن را بشناسید، می‌توانید با اقدامات پیشگیرانه، شدت یا وقوع حمله را کاهش دهید. در ادامه به ۶ نشانه اولیه میگرن و راهکارهای پیشگیری از آن می‌پردازیم.

۱. نوسانات خلقی

یکی از نشانه‌های اولیه میگرن، تغییرات غیرمنتظره در خلق‌وخو است.

• ممکن است فرد احساس تحریک‌پذیری شدید یا سرخوشی غیرعادی داشته باشد.
• این علائم می‌توانند چند ساعت تا چند روز پیش از شروع سردرد ظاهر شوند.

راهکار:

• به تغییرات خلق‌وخو توجه کنید و در صورت مشاهده، استراحت کنید یا از محیط‌های استرس‌زا دوری کنید.

۲. خستگی شدید

خستگی غیرعادی و خمیازه‌های مکرر از دیگر علائم اولیه میگرن هستند.

• طبق تحقیقات، ۷۰ درصد افراد مبتلا به میگرن این علامت را تجربه می‌کنند.
• شدت و تکرار حملات میگرنی با میزان خستگی ارتباط مستقیم دارد.

راهکار:

• خواب کافی داشته باشید و از فعالیت‌های سنگین در این مرحله خودداری کنید.

۳. احساس ناراحتی در گردن و شانه‌ها

درد یا گرفتگی در ناحیه گردن و شانه‌ها می‌تواند یکی از نشانه‌های اولیه میگرن باشد.

• این علامت اغلب نادیده گرفته می‌شود، اما در میان افراد مبتلا به میگرن بسیار رایج است.

راهکار:

• با ماساژ یا استفاده از کمپرس گرم، عضلات گردن و شانه‌ها را آرام کنید.

۴. تغییرات در اشتها

تغییرات ناگهانی در اشتها، مانند هوس خوردن شیرینی یا کاهش اشتها، از علائم رایج میگرن است.

• مطالعات نشان داده‌اند که ۳۸ درصد افراد مبتلا به میگرن، روز قبل از حمله دچار تغییر در اشتها می‌شوند.

راهکار:

• رژیم غذایی سالم و منظم داشته باشید و از غذاهای محرک میگرن مانند شکلات و پنیر کهنه پرهیز کنید.

۵. حساسیت به نور و صدا

حساسیت شدید به نور و صدا یکی از نشانه‌های رایج میگرن است.

• حتی نور خورشید یا صداهای معمولی می‌توانند برای افراد مبتلا آزاردهنده باشند.
• در برخی موارد، افراد ممکن است هاله میگرنی را تجربه کنند که شامل اختلالات بینایی مانند نورهای چشمک‌زن یا نقاط کور است.

راهکار:

• در یک اتاق تاریک و آرام استراحت کنید و از محرک‌های نوری و صوتی دوری کنید.

۶. تکرر ادرار

تکرر ادرار ممکن است به نظر عجیب برسد، اما برای برخی افراد یکی از علائم اولیه میگرن است.

• این علامت به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش فشار مایعات در بدن رخ می‌دهد.

راهکار:

• هیدراته بمانید و از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید.

عوامل تحریک‌کننده میگرن

شناخت عوامل تحریک‌کننده میگرن به پیشگیری از حملات کمک می‌کند. برخی از شایع‌ترین عوامل عبارتند از:

استرس:

• یک روز پرتنش یا مشاجره می‌تواند حمله میگرنی را تحریک کند.
• مدیریت استرس با یوگا، مدیتیشن یا فعالیت‌های آرامش‌بخش موثر است.

خواب نامنظم:

• کمبود خواب یا خواب بیش از حد می‌تواند تعادل بدن را برهم بزند.
• برنامه خواب منظم داشته باشید.

رژیم غذایی:

• مصرف غذاهایی مانند پنیر کهنه، شکلات یا کافئین می‌تواند میگرن را تحریک کند.
• وعده‌های غذایی را در زمان‌های منظم مصرف کنید و آب کافی بنوشید.

تغییرات هورمونی:

• تغییرات هورمونی در حوالی چرخه قاعدگی می‌تواند حملات میگرنی را افزایش دهد.

تغییرات آب‌وهوا:

• تغییرات ناگهانی در دما یا رطوبت می‌تواند باعث شروع حمله شود.

چگونه میگرن را درمان کنیم؟

استراحت در محیط آرام و تاریک:

• در زمان شروع میگرن، بهترین اقدام استراحت در یک اتاق تاریک و آرام است.

مصرف داروهای مسکن:

• مصرف به‌موقع داروهای مسکن می‌تواند درد را تسکین دهد.
• در صورت تهوع، داروهای ضدتهوع نیز می‌توانند موثر باشند.

هیدراته نگه داشتن بدن:

• نوشیدن آب کافی اهمیت زیادی دارد، به‌ویژه اگر حالت تهوع دارید.

غذاهای مفید برای کاهش میگرن

برخی مواد غذایی می‌توانند به کاهش علائم میگرن یا پیشگیری از آن کمک کنند:

1. زنجبیل:
   • خواص ضدالتهابی دارد و به کاهش حالت تهوع کمک می‌کند.
2. مواد غذایی سرشار از منیزیم:
   • آجیل، دانه‌ها و اسفناج می‌توانند مفید باشند، زیرا کمبود منیزیم از عوامل تحریک‌کننده میگرن است.
3. میوه‌های آبدار:
   • هندوانه و خیار به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کنند.
4. ماهی‌های چرب:
   • سالمون و دیگر ماهی‌های غنی از امگا-۳ می‌توانند التهاب‌های مرتبط با میگرن را کاهش دهند.

نکته:
از غذاهای محرک مانند پنیر فرآوری‌شده، الکل و شکلات که ممکن است باعث تشدید میگرن شوند، پرهیز کنید.

نتیجه‌گیری

شناخت علائم اولیه میگرن می‌تواند به شما کمک کند تا اقدامات پیشگیرانه‌ای انجام دهید و از شدت یا وقوع حملات جلوگیری کنید. مدیریت استرس، خواب منظم، رژیم غذایی سالم و هیدراته نگه داشتن بدن از جمله اقداماتی هستند که می‌توانند به کاهش حملات میگرنی کمک کنند. در صورت تکرار یا شدت میگرن، حتماً با پزشک مشورت کنید و از داروهای پیشگیرانه استفاده کنید.