ترک سیگار یکی از دشوارترین کار‌هایی است که یک فرد می‌تواند انجام دهد، اما ارزش آن را دارد. سیگار کشیدن باعث بسیاری از مشکلات سلامتی می‌شود، از جمله سرطان ریه، بیماری قلبی، سکته مغزی و بیماری مزمن انسداد ریوی (COPD).
اگر تصمیم به ترک سیگار گرفته‌اید، در اینجا ۱۰ روشی وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند:
۱. درمان جایگزین نیکوتین را امتحان کنید
درمان جایگزین نیکوتین (NRT) می‌تواند به شما در کاهش علائم ترک سیگار کمک کند. NRT شامل داروهایی مانند آدامس نیکوتین، پچ‌های نیکوتین، قرص‌های نیکوتین و اسپری بینی نیکوتین است.
۲. از عوامل محرک اجتناب کنید
عوامل محرک می‌توانند باعث هوس سیگار شوند. برخی از عوامل محرک رایج عبارتند از:

کافئین
الکل
استرس
غذا
نوشیدن قهوه یا چای
نوشیدن نوشابه
مصرف الکل
عصبانیت
احساس خستگی

سعی کنید از این عوامل محرک اجتناب کنید یا با راه‌های دیگری برای مقابله با آنها کنار بیایید.
۳. تاخیر
اگر هوس سیگار کردید، سعی کنید قبل از اینکه یک نخ سیگار روشن کنید، ۵ تا ۱۰ دقیقه صبر کنید. اغلب اوقات، هوس سیگار در عرض چند دقیقه از بین می‌رود.
۴. آدامس مصرف کنید یا چیزی بجویید
مکیدن آدامس یا جویدن چیزی می‌تواند به کاهش هوس سیگار کمک کند.
۵. «فقط یک نخ» را کنار بگذارید
اگر فکر می‌کنید فقط می‌توانید یک نخ سیگار بکشید، این کار را نکنید. حتی یک نخ سیگار می‌تواند باعث شود که دوباره به سیگار کشیدن ادامه دهید.
۶. فعالیت بدنی داشته باشید
فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش علائم ترک سیگار کمک کند. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و وزن خود را در طول ترک سیگار کنترل کنید.
۷. تکنیک‌های تمدد اعصاب را امتحان کنید
تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند که می‌توانند باعث هوس سیگار شوند.
۸. با دیگران صحبت کنید
صحبت کردن با دیگران در مورد تلاش شما برای ترک سیگار می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.
۹. به کمپین‌های آنلاین ترک سیگار بپیوندید
کمپین‌های آنلاین ترک سیگار می‌توانند منابع و پشتیبانی را برای شما فراهم کنند.
۱۰. مزایای آن‌را به خود یادآوری کنید
ترک سیگار مزایای زیادی برای سلامتی شما دارد. به یاد داشته باشید که ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید.
در اینجا چند نکته اضافی برای ترک سیگار وجود دارد:

تاریخ مشخصی را برای ترک سیگار انتخاب کنید و به آن پایبند باشید.
از دوستان و خانواده خود بخواهید که از شما حمایت کنند.
اگر در طول ترک سیگار با مشکل مواجه شدید، از کمک گرفتن نترسید.

ترک سیگار یک چالش است، اما با برنامه‌ریزی و تلاش، می‌توانید آن را انجام دهید.