گرمای تابستان می‌تواند طاقت‌فرسا باشد و سلامتی شما را به خطر اندازد. با این حال، با رعایت برخی نکات ساده در تغذیه، می‌توانید بدن خود را خنک نگه دارید و از گرمازدگی و سایر مشکلات سلامتی مرتبط با گرما جلوگیری کنید.

در اینجا چند نکته کلیدی برای تغذیه در گرمای تابستان آورده شده است:

1. مایعات فراوان بنوشید:

نوشیدن آب کافی مهم‌ترین کاری است که می‌توانید برای خنک نگه داشتن بدن خود در گرما انجام دهید. حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، به طور مرتب آب بنوشید.

• هدف شما باید نوشیدن حدود 8 تا 10 لیوان آب در روز باشد.
• می‌توانید از آب، آب طعم‌دار، چای بدون کافئین، شربت‌های خانگی کم‌شیرین و سایر نوشیدنی‌های خنک و بدون قند استفاده کنید.
• از نوشیدن نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث کم‌آبی بدن شوند.
   

2. از میوه‌ها و سبزیجات آبدار استفاده کنید:

میوه‌ها و سبزیجات منابع عالی آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای سلامتی شما در گرمای تابستان ضروری هستند.

• ** هندوانه، طالبی، خیار، کاهو، گوجه فرنگی و گریپ فروت** از جمله میوه‌ها و سبزیجات ایده‌آل برای این فصل هستند.
• می‌توانید از این مواد در سالاد، اسموتی، سوپ و یا به صورت خام استفاده کنید.

3. غذاهای سبک و کم‌چرب مصرف کنید:

هضم غذاهای سنگین و پرچرب در گرمای هوا می‌تواند برای بدن شما دشوار باشد.

• به جای غذاهای سنگین و سرخ شده، غذاهای سبک و کم‌چرب مانند سوپ، سالاد، مرغ کبابی یا ماهی بخارپز را انتخاب کنید.
• از مصرف غذاهای شور و پرادویه نیز خودداری کنید، زیرا این غذاها می‌توانند باعث کم‌آبی بدن شوند.
   

4. وعده‌های غذایی خود را به طور منظم میل کنید:

از پرهیز از وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث افت قند خون و ضعف شما شود.

• سعی کنید در طول روز 5 تا 6 وعده غذایی کوچک و سالم میل کنید.
• میان وعده‌های سالم مانند میوه، ماست، آجیل و دانه‌ها را انتخاب کنید.

5. از لباس‌های خنک و روشن استفاده کنید:

لباس‌های تیره رنگ گرما را جذب می‌کنند، در حالی که لباس‌های روشن گرما را منعکس می‌کنند.

• در روزهای گرم تابستان از لباس‌های نخی و گشاد با رنگ‌های روشن مانند سفید، کرم یا آبی استفاده کنید.
• از پوشیدن کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی برای محافظت از خود در برابر نور خورشید نیز غافل نشوید.
   

6. فعالیت بدنی خود را در خنک‌ترین زمان روز انجام دهید:

اگر در گرمای تابستان ورزش می‌کنید، سعی کنید در اوایل صبح یا اواخر عصر که هوا خنک‌تر است این کار را انجام دهید.

• هنگام ورزش، به طور مرتب آب بنوشید و از سایه استفاده کنید.
• از انجام فعالیت‌های بدنی شدید در گرم‌ترین ساعات روز خودداری کنید.

7. به گروه‌های آسیب‌پذیر توجه کنید:

کودکان، سالمندان و افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن در برابر گرمازدگی آسیب‌پذیرتر هستند.

• به این افراد توجه ویژه داشته باشید و مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می‌نوشند و در خنک‌ترین زمان روز فعالیت می‌کنند.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید در گرمای تابستان شاداب و سالم بمانید و از گرمازدگی و سایر مشکلات سلامتی مرتبط با گرما جلوگیری کنید.