تحقیقات نشان داده‌اند که برخی مواد غذایی می‌توانند میگرن را تشدید کنند و برخی دیگر به کاهش دردهای میگرنی کمک کنند. علاوه بر رژیم غذایی، عواملی مانند داروها، نوسانات قند خون، تغییرات در عادات خواب، عوامل روانی و استرس نیز می‌توانند سردردهای میگرنی را تحریک کنند.

سازمان بهداشت جهانی میگرن را به عنوان یکی از ۱۰ بیماری برتر فهرست کرده و مشاوره و کنترل دوره‌ای را برای افراد مبتلا به میگرن توصیه می‌کند. میگرن تهدید فوری برای زندگی نیست، اما بر کیفیت زندگی بیماران تاثیر می‌گذارد.

رژیم غذایی و میگرن

دستورالعمل‌های درمان میگرن شامل کاهش دفعات، مدت و شدت حملات میگرنی و بهبود پاسخ‌های دارویی و اثربخشی در طول حملات حاد است. در حال حاضر، حدود ۳۸ درصد بیماران میگرنی نیاز به پیشگیری از حملات دارند، اما تنها ۳ تا ۱۳ درصد از آن‌ها درمان پیشگیرانه دریافت می‌کنند.

میگرن نوعی بیماری مزمن و ناتوان‌کننده است که شیوع بالایی دارد و در زنان سه برابر بیشتر از مردان دیده می‌شود. این بیماری با سردرد ضربان‌دار، معمولاً در یک طرف سر، همراه با حالت تهوع و حساسیت به نور، مشخص می‌شود.

نقش رژیم غذایی در مدیریت میگرن

تحقیقات نشان داده‌اند که رژیم غذایی می‌تواند در پیشگیری، تحریک و تسکین میگرن نقش داشته باشد. برای کاهش سردردهای میگرنی، توصیه می‌شود:

• تنظیم وعده‌های غذایی: مصرف منظم وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها و پرهیز از گرسنگی طولانی‌مدت.
• نوشیدن مایعات کافی: مصرف روزانه ۸ لیوان آب.
• رعایت رژیم غذایی کم‌چرب و غنی از پروتئین: مصرف مواد غذایی کم‌چرب مانند مرغ، بوقلمون و حبوبات و کاهش مصرف غذاهای حاوی قندهای ساده و چربی‌های اشباع.
• غذاهای غنی از منیزیم و امگا-۳: مصرف سبزیجات برگ سبز، ماهی قزل‌آلا و دانه‌های چیا.

غذاهایی که ممکن است میگرن را تحریک کنند

برخی غذاها به عنوان محرک‌های میگرن شناخته شده‌اند:

• الکل و شکلات: الکل تا ۳۳ درصد و شکلات تا ۲۲ درصد از محرک‌های شایع میگرن هستند.
• غذاهای حاوی تیرامین: پنیرهای کهنه، آجیل، موز و مرکبات.
• افزودنی‌های غذایی: مونوسدیم گلوتامات (MSG) که باعث سردردهای شدید در ۱۰ تا ۱۵ درصد از مبتلایان به میگرن می‌شود.
• غذاهای فرآوری شده: مانند سوسیس، کالباس، و انواع ترشی‌ها.

نکات پایانی

رعایت رژیم غذایی مناسب، مصرف غذاهای تازه و پرهیز از غذاهای فرآوری شده و مانده، کمک به کاهش حملات میگرنی و بهبود کیفیت زندگی بیماران می‌کند. برای تعیین یک رژیم غذایی موثر و برنامه پیشگیری از میگرن، مشاوره با پزشک نورولوژیست و متخصص تغذیه توصیه می‌شود.