گزارش‌ها حاکی از آن است که از هر سه نفر، یک نفر در جهان هر هفته برای به خواب رفتن مشکل دارد و این معضل با افزایش سن بدتر می‌شود. یکی از روش‌های پیشنهادی برای مقابله با این مشکل، تکنیکی به نام «برهم زدن شناختی» است که می‌تواند در کمتر از پنج دقیقه به شما کمک کند به خواب بروید.

برهم زدن شناختی چیست؟ این تکنیک به معنی به هم ریختن عمدی افکار به صورتی است که هیچ معنایی نداشته باشند. این روند می‌تواند چرخه وحشتناک فکر کردن بیش از حد را بشکند. با استفاده از این تکنیک، شما تلاش‌های شناختی فعال مغز خود را حذف می‌کنید و به مغز اجازه می‌دهید به حالت استراحت بازگردد.

چگونه این تکنیک را انجام دهیم؟ ۱. انتخاب یک کلمه: قبل از خواب، به یک کلمه فکر کنید. این کلمه می‌تواند هر چیزی باشد. ۲. تولید کلمات متوالی: سپس سعی کنید تا جایی که ممکن است به تعداد زیادی کلمه دیگر که با همان حرف آغازین آن کلمه شروع می‌شوند فکر کنید. مهم است که این کلمات واقعا بی‌معنی باشند و هیچ ارتباطی با هم نداشته باشند تا مغز دچار فوکوس و تامل نشود.

مثال کاربردی:

• اگر کلمه انتخابی شما “درخت” است، می‌توانید به کلماتی مانند “دریا”، “در”، “دوش”، “دانه” و “دست” فکر کنید. تلاش کنید که این کلمات هیچ رابطه معنایی با هم نداشته باشند.

این تکنیک ساده اما موثر، به مغز شما کمک می‌کند تا از فکر و تامل بیش از حد باز ایستد و وارد حالت آرامش و استراحت شود، در نتیجه به خواب رفتن شما سریع‌تر و ساده‌تر خواهد شد.

مطالعات و تجربیات: برخی تحقیقات و تجربیات نشان داده‌اند که تکنیک برهم زدن شناختی می‌تواند به صورت موثری در کاهش زمان به خواب رفتن و بهبود کیفیت خواب مؤثر باشد. این تکنیک بخشی از رویکردهای مدرن مدیریت اضطراب و بهبود خواب است که توسط روانشناسان و متخصصان خواب پیشنهاد می‌شود.