اغلب گفته می‌شود که مرز باریکی بین عشق و نفرت وجود دارد. این پرسش مطرح است که آیا طبیعی است گاهی از شریک زندگی خود متنفر شویم؟

جیمی لی کرتیس، هنرپیشه معروف آمریکایی، اخیراً در گفتگویی راز پایداری چهل ساله ازدواجش را «صبر، پایداری و نفرت به مقدار کافی» عنوان کرده است. او توضیح داده که گاهی دو طرف به معنای واقعی کلمه از هم متنفر می‌شوند ولی تنها یک روز بعد، با شروع روزی جدید، عشق به مسیر قبلی خود بازمی‌گردد.

کارشناسان زوج درمانی معتقدند که این احساسات منفی در میان زوج‌ها طبیعی است. جین گریر، نویسنده کتاب «آیا به خودم دروغ می‌گویم؟» می‌گوید: «تنفر از کسی که دوستش دارید رایج‌ترین چیز در جهان است. ما فکر می‌کنیم که همیشه باید بدون قید و شرط شریک زندگی خود را دوست داشته باشیم، اما این تصور عملی نیست.»

تری اورباچ، استاد جامعه‌شناسی در دانشگاه اوکلند و نویسنده کتاب «پنج گام ساده برای تبدیل ازدواج از خوب به عالی»، نیز می‌گوید: «آزارهای کلیشه‌ای، مانند مرتبط نکردن کفش‌ها، می‌تواند روی هم انباشته شود و به مشکلات بزرگتری منجر شود.» به گفته او، انتقاد از شریک زندگی باید در زمان و مکان مناسب انجام شود، مثلا دور از بچه‌ها و نه در زمان‌های خستگی پس از کار.

اورباچ توصیه می‌کند که بحث‌ها را با نکات مثبت شروع کنید و از روش بیانیه ایکس‌ایگرگ‌زد (XYZ) استفاده کنید. به عنوان مثال، بگویید: «وقتی ایکس (X) را انجام می‌دهی (مثلاً لباس‌هایت را روی زمین می‌اندازی)، به جای این که در موقعیت ایگرگ (Y) (در سبد لباس‌های کثیف بگذاری)، من احساس زد (Z) (ناراحتی و عصبانیت) می‌کنم.» سپس ادامه دهید: «می‌شود الان در مورد آن صحبت کنیم؟»

جین گریر نیز تاکید می‌کند که ایجاد مخزنی از احساسات مثبت می‌تواند در رفع سریعتر لحظات نفرت‌انگیز موثر باشد. از خوبی‌های شریک زندگی‌تان بگویید و برجسته کنید که چقدر این ویژگی‌ها حس خوبی در شما ایجاد می‌کنند.

بنابراین، مدیریت صحیح احساسات منفی و انتخاب زمان و مکان مناسب برای طرح انتقادات، می‌تواند به بهبود روابط کمک کند و از بروز مشکلات جدی جلوگیری نماید.