نفخ شکم، که ناشی از تجمع گاز در معده است، معمولاً بعد از غذاهای سنگین یا گازدار مانند لوبیا و کلم رخ می‌دهد. اگرچه این حالت معمولاً خودبه‌خود برطرف می‌شود، اما برای کاهش سریع آن می‌توانید از این روش‌های توصیه‌شده توسط متخصصان استفاده کنید:

تنفس از دیافراگم (تنفس شکمی): دکتر سوپریا رائو، متخصص گوارش، پیشنهاد می‌کند که از تنفس شکمی برای کاهش نفخ استفاده کنید. در این روش، با استفاده از دیافراگم نفس بکشید و دست‌ها را بر روی سینه و شکم قرار دهید تا به کنترل بهتر حرکت هوا کمک کنید.

1. برای کاهش نفخ استفاده کنید. در این روش، با استفاده از دیافراگم

انجام حرکات یوگا: حرکات یوگا مانند حرکت “کودک” یا “بالاسانا” می‌توانند به کاهش نفخ کمک کنند. این حرکت با فعال‌کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، بدن را در حالت استراحت و هضم قرار می‌دهد.

نوشیدن چای: چای نعناع و زنجبیل گزینه‌های خوبی برای تسکین معده هستند. منتول موجود در نعناع به شل شدن طبیعی عضلات کمک می‌کند و زنجبیل برای بهبود حرکت غذا در دستگاه گوارش مفید است.

مکمل‌های بدون نسخه: سایمتیکون، ماده‌ای فعال در داروهایی مانند Gas-X، می‌تواند با شکستن حباب‌های گاز، به کاهش نفخ کمک کند. این مکمل‌ها معمولاً برای درمان سریع و موثر نفخ توصیه می‌شوند.

فعالیت بدنی ملایم: انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا می‌تواند به کاهش گاز و نفخ کمک کند و باعث حرکت راحت‌تر گاز در بدن شود.

با استفاده از این روش‌ها، می‌توانید به طور موثر نفخ شکم را کاهش داده و راحتی بیشتری را تجربه کنید.