تحقیقات نشان می‌دهد تنفس عمیق یکی از مؤثرترین و ساده‌ترین روش‌ها برای کاهش استرس و اضطراب است. این روش نیازی به تجهیزات خاص، زمان طولانی یا هزینه ندارد و می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد.

فواید تنفس عمیق

1. کاهش فشار خون: تمرین‌های تنفس عمیق می‌توانند به تنظیم فشار خون کمک کنند.
2. آرامش ذهن: حتی یک یا دو دقیقه تنفس عمیق می‌تواند افکار مضطرب را آرام کند.
3. کاهش خطر بیماری‌های قلبی: استرس مزمن یکی از عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی و سکته است و تنفس عمیق می‌تواند این خطر را کاهش دهد.

چگونه تنفس عمیق انجام دهیم؟

• محیط آرامی بیابید: هرچند این روش را می‌توان در هر جا انجام داد، محیط آرام تاثیر بیشتری دارد.
• وضعیت بدنی مناسب: صاف بنشینید یا بایستید و شانه‌ها را رها کنید.
• دم و بازدم عمیق:
  • به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و شکم خود را پر از هوا کنید.
  • سپس به آهستگی از دهان نفس را بیرون دهید و شکم را به داخل جمع کنید.
• تکرار: این روند را 5 تا 10 بار تکرار کنید.

تنفس عمیق در محیط‌های کاری

• پشت میز نشینان: می‌توانند هنگام کار با کامپیوتر، هر از گاهی چند نفس عمیق بکشند.
• کارکنان مشغول: حتی یک دقیقه تمرکز بر تنفس، مثلاً در زمان استراحت کوتاه، می‌تواند اثرگذار باشد.

جمع‌بندی

تنفس عمیق راهی ساده، رایگان و در دسترس برای کاهش استرس است که نه تنها به آرامش ذهن کمک می‌کند، بلکه خطرات ناشی از استرس مزمن را برای سلامت جسمانی نیز کاهش می‌دهد. با اختصاص تنها چند دقیقه از روز به این تمرین، می‌توان قدمی مؤثر در جهت سلامتی برداشت.