توصیه‌های نادرست و باورهای غلطی در حوزه تناسب اندام و کاهش وزن وجود دار که می‌تواند مانع رسیدن شما به هدف‌تان شود. این مطلب به 9 نمونه از این باورهای رایج، اما غلط می‌پردازد. واقعیت این است که افراد به تمرین‌های مختلف، واکنش های متفاوتی نشان می‌دهند و تمرین‌هایی که برای یک نفر موثر است، امکان دارد برای فرد دیگر، کارآیی چندانی نداشته باشد. در این مواقع باید ورزش و تمرینی که برای شما مفید است و مشکل‌تان را حل می‌کند، بیابید.

باور غلط 1
«دویدن روی تردمیل، در مقایسه با پیاده‌روی یا دویدن روی آسفالت، فشار کمتری به زانوها وارد می‌کند.»
یکی از مربیان ورزشی در مرکز درمانی دانشگاه نیویورک می‌گوید: «دویدن، ورزشی عالی است، ولی روی زانوها اثر می‌گذارد، چون فشار ناشی از وزن بدن بر مفاصل‌ وارد می‌شود و فرقی نمی‌کند که روی آسفالت بدوید یا روی دستگاه دوی ثابت.» وی می‌گوید: «بهترین راه برای کاستن فشار وارده بر زانوها، تنوع بخشیدن به ورزش است. اگر دویدن را با سایر فعالیت‌های ورزشی که باعث سلامت قلب می‌شوند بیامیزید، مثل نوار غلتان یا استفاده از دوچرخه ثابت، فشار وارد شده بر زانوها را کاهش می‌دهید و در نتیجه می‌توانید سال‌ها بدوید.»

باور غلط 2
«ورزش‌های ایروبیک (هوازی) ، میزان متابولیسم بدن را تا ساعت‌ها بعد از ورزش بالا نگه می دارند.» در حقیقت این فرضیه درست است، ولی مقدار کالری مصرفی آن گونه که شما فکر می‌کنید نیست! کارشناسان می‌گویند، درست است که متابولیسم بدنتان بعد از ورزش ایروبیک با مقدار اندکی افزایش، همچنان ادامه می‌یابد، ولی مقدار آن از نظر آماری قابل توجه نیست. در حقیقت، این کار فقط بیست کالری بیشتر از مقدار عادی، در هر روز، مصرف می‌کند. با وجود اینکه مقدار کمی افزایش در متابولیسم، بعد از انجام ورزش‌های استقامتی دیده می‌شود، ولی نمی‌تواند نقشی اساسی ایفا کند. این مساله واقعا به عنوان موفقیت در مصرف انرژی محسوب نمی‌شود.

باور غلط 3
«احساس سلامتی در حین ورزش نشان می دهد که زیاده‌روی نمی‌کنید.» یکی از بزر‌گ‌ترین اشتباهات مردم این است که وقتی یک برنامه‌ ورزشی را شروع می‌کنند، فشار زیادی را به خود وارد می‌کنند؛ زیرا آنها در هنگام ورزش، احساس تندرستی می‌کنند و در خود مشکلی نمی‌بینند. پیامدهای زیاده‌روی در ورزش، یک یا دو روز بعد از ورزش آشکار می‌شود.

باور غلط 4
«شنا کردن برای کاهش وزن عالی است.» درست است که شناکردن به افزایش ظرفیت شش‌ها و بزرگ کردن ماهیچه‌ها بسیار کمک می کند و استرس های اضافی بدن را از بین می برد، اما تا وقتی که برای ساعت‌ها شنا نکرده اید، شناکردن به کاهش وزن بدن کمکی نمی‌کند. به علت اینکه خاصیت شناوری و رانش آب، بدن شما را حمایت می‌کند، فعالیت بدنی شما هنگام راه رفتن در آب کمتر از راه رفتن در شرایط عادی می‌شود.
وقتی از آب بیرون می‌آیید، احساس گرسنگی شدیدی می کنید که ممکن است موجب شود بیشتر از حالت معمولی غذا بخورید و این موضوع، پیروی از یک رژیم غذایی را سخت می‌کند.

باور غلط 5
«تمرینات یوگا برای تمام انواع کمردردها توصیه می‌شود.» واقعیت این است که یوگا می‌تواند به بهبود کمردرد کمک کند، ولی نه برای هر نوع کمردردی. اگر کمردرد شما منشأ ماهیچه‌ای داشته باشد، برخی از حرکات کششی و بعضی وضعیت‌های یوگا می‌تواند به شما کمک کند، ولی اگر کمردردتان ناشی از مشکلات دیگری باشد (مثل بیماری دیسک کمر) ، به نظر نمی‌آید که یوگا بتواند کمکی کند، بلکه باعث بدتر شدن مشکل و درد بیشتر خواهد شد.

باور غلط 6
«اگر در حال ورزش کردن عرق نکنید، یعنی به اندازه‌ کافی فعالیت بدنی ندارید.» عرق کردن، لزوما نشان دهنده‌ فعالیت سخت بدنی نیست. بدن شما از این طریق دمای خود را پایین می‌آورد. بدون عرق کردن هم می‌توان مقدار قابل توجهی انرژی مصرف کرد. شما می توانید پیاده‌روی یا بدن‌سازی سبک را امتحان کنید.

باور غلط 7
«کار کردن با وسایل چربی‌سوز، چربی شکم را از بین می‌برد.» چیزهایی را که در تبلیغات می‌بینید، باور نکنید. دستگاه چربی‌سوز ممکن است به محکم کردن ماهیچه‌های بخش میانی بدن کمک کرده و حالت بدن را متناسب نماید، ولی توانایی مشاهده ماهیچه‌های شکمی، ‌با مقدار کلی چربی بدن متناسب است. اگر چربی‌های شکمی‌ خود را از دست ندهید، ماهیچه‌های شکمی‌ را نخواهید دید. اما آیا استفاده از این دستگاه‌ها می‌تواند به شما در کم کردن چربی‌های شکم کمک کند؟ کارشناسان می‌گویند: نه!
شما نمی‌توانید قسمت خاصی از بدنتان را در نظر بگیرید و چربی‌های آن قسمت را بسوزانید، بنابراین این دستگاه‌ها نمی‌توانند به کاهش وزن در آن قسمت‌های بدن کمکی کنند. برای سوزاندن چربی بدن، باید تمریناتی را انتخاب کنید که هم شامل ورزش‌های کمک کننده به قلب و عروق و هم شامل ورزش‌ها و تمرینات استقامتی هستند.

باور غلط 8
«دستگاه‌های ورزشی، مطمئن‌ترین راه برای ورزش هستند و به کمک آنها همیشه می‌توانید به روشی علمی و صحیح، ورزش ‌کنید.» ممکن است فکر کنید که یک دستگاه ورزشی، بدن شما را در وضعیتی درست تنظیم می‌کند و باعث می‌شود تمام حرکات را به روش صحیح انجام دهید. این گفته، زمانی درست است که دستگاه مورد نظر برای قد و وزن شما به طور دقیق و صحیح تنظیم شده ‌باشد. این نظر کارشناسان است. تا زمانی یک مربی ورزشی یا فردی که شایستگی لازم را دارد، تنظیمات مورد نیاز را برای شما انجام ندهد، در شیوه‌ ورزش کردن دچار اشتباهات فراوانی خواهید شد و اگر بدون نظارت مربی، با هر دستگاهی یا حتی بدون استفاده از دستگاه ورزشی ورزش کنید، خطر آسیب‌ دیدن بدن خود را افزایش خواهید داد.

باور غلط 9
«اگر می‌خواهید ورزش برایتان مفید باشد، باید هنگام ورزش کردن، اندکی احساس درد کنید.» از بین تمام شایعات پخش شده در مورد پرورش و زیبایی اندام، کارشناسان معتقدند که بحث «بدون رنج، چیزی به دست نمی‌آید» بیشترین خسارت را به افراد می‌زند. درست است که یک یا دو روز بعد از ورزش، نوعی درد را در عضلات احساس خواهیم کرد، ولی این حس تفاوت بسیاری با درد عضلات موقع ورزش کردن دارد.
شما نباید هنگام انجام فعالیت ورزشی، احساس درد و ناراحتی کنید؛ زیرا در این حالت یا حرکات را به روشی غلط انجام می‌دهید یا از قبل، نوعی آسیب‌دیدگی داشته‌اید. کارشناسان، ورزش با درد را توصیه نمی‌کنند. اگر در حین ورزش، در بخشی از بدن احساس درد کردید، ورزش را متوقف کنید. بعد کمی‌ استراحت کنید تا درد متوقف شود. اگر نشد یا با ورزش مجدد، دوباره درد شروع یا حتی بیشتر شد، به پزشک مراجعه نمایید.

منبع: / سایت / باشگاه اندیشه ۱۳۸۸/۱۱/۱۲به نقل از: روزنامه نسل جوان 8/11/1388
نویسنده : مهدی تیموری