درمان شناختی-رفتاری (CBT) یک نوع روان درمانی است که بر تغییر افکار و رفتارهای منفی که منجر به افسردگی می شوند، تمرکز دارد. CBT یکی از موثرترین درمان های افسردگی است و می تواند به بهبود علائم افسردگی در اکثر افراد کمک کند.
CBT بر این فرض است که افسردگی ناشی از افکار و رفتارهای منفی است. این افکار و رفتارها می توانند به شکل تحریف های شناختی، باورهای منفی یا الگوهای رفتاری ناکارآمد ظاهر شوند. CBT به افراد کمک می کند تا این افکار و رفتارها را شناسایی کرده و آنها را تغییر دهند.
CBT شامل طیف وسیعی از تکنیک ها است، از جمله:

شناسایی و تغییر تحریف های شناختی: CBT به افراد کمک می کند تا افکار منفی و غیرواقعی خود را شناسایی کرده و آنها را با افکار مثبت و واقع بینانه تر جایگزین کنند.
تمرکز بر باورهای بنیادی: CBT به افراد کمک می کند تا باورهای بنیادی منفی خود را شناسایی کرده و آنها را با باورهای مثبت تر جایگزین کنند.
آموزش مهارت های مقابله ای: CBT به افراد کمک می کند تا مهارت های مقابله ای سالم را برای مدیریت استرس و افسردگی بیاموزند.
افزایش فعالیت بدنی: CBT به افراد کمک می کند تا از طریق افزایش فعالیت بدنی، خلق و خوی خود را بهبود بخشند.

CBT معمولاً یک درمان کوتاه مدت است و برای رسیدن به نتایج مطلوب، به 12 تا 20 جلسه نیاز دارد. با این حال، تحقیقات نشان داده است که CBT می تواند تأثیر مثبتی بر افسردگی داشته باشد و می تواند به افراد مبتلا به این اختلال کمک کند تا زندگی سالم تر و پربارتری داشته باشند.
در اینجا برخی از مزایای CBT برای افسردگی آورده شده است:

کاهش علائم افسردگی: CBT می تواند به کاهش علائم افسردگی مانند خلق و خوی پایین، بی انگیزگی، احساس گناه و غم کمک کند.
بهبود کیفیت زندگی: CBT می تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به افسردگی کمک کند.
کاهش خطر عود افسردگی: CBT می تواند به کاهش خطر عود افسردگی کمک کند.

اگر شما یا یکی از عزیزانتان از افسردگی رنج می برید، صحبت با یک درمانگر واجد شرایط CBT می تواند کمک کند. یک درمانگر CBT می تواند به شما کمک کند تا بهترین گزینه درمانی را برای شما تعیین کنید.