نور آبی، با وجود بی‌خطر بودن از نظر زیست‌محیطی، می‌تواند به طور مستقیم بر کیفیت و کمیت خواب ما تأثیر بگذارد و منجر به ابتلا به بیماری‌های مختلف شود.
تا پیش از ظهور نور مصنوعی، خورشید منبع اصلی روشنایی بود و انسان‌ها از غروب تا طلوع خورشید در تاریکی به سر می‌بردند. اما امروزه، اکثر نقاط جهان در هر ساعتی از شبانه‌روز می‌توانند روشن و درخشان باشند و دسترسی به این امکانات برای ما به امری بدیهی تبدیل شده است.
 

با این وجود، غرق شدن در نور مصنوعی، بهایی پنهان دارد که شاید از آن بی‌خبر باشیم. نور مصنوعی در شب، ساعت بیولوژیکی بدن یا ریتم شبانه‌روزی را مختل می‌کند و به بی‌خوابی می‌انجامد. تحقیقات نشان می‌دهد که این وضعیت می‌تواند در ایجاد سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی چاقی نیز نقش داشته باشد.
برای اطلاعات بیشتر در این زمینه، می‌توانید به مقالات منتشر شده توسط انتشارات سلامت دانشگاه هاروارد مراجعه کنید. این انتشارات در زمینه ارائه محتوای سلامت‌محور قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد فعالیت دارد.

راهکارهایی برای کاهش اثرات منفی نور آبی:

کاهش استفاده از دستگاه‌های دیجیتال قبل از خواب: سعی کنید حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب، از استفاده از گوشی موبایل، تبلت، لپ‌تاپ و سایر دستگاه‌های دیجیتال خودداری کنید.
استفاده از فیلترهای نور آبی: می‌توانید از فیلترهای نور آبی برای صفحه‌نمایش دستگاه‌های دیجیتال خود استفاده کنید تا اثرات منفی نور آبی را کاهش دهید.
تنظیم روشنایی صفحه نمایش: روشنایی صفحه نمایش دستگاه‌های دیجیتال خود را در حد کم تنظیم کنید.
استفاده از عینک‌های مخصوص: عینک‌های مخصوصی وجود دارند که می‌توانند نور آبی را فیلتر کنند.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز: سعی کنید در طول روز به مدت 15 تا 30 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما کمک می‌کند.
ایجاد یک محیط خواب مناسب: برای خواب خود یک محیط تاریک، آرام و خنک ایجاد کنید.

با رعایت این راهکارها می‌توانید اثرات منفی نور آبی بر خواب خود را کاهش دهید و از سلامتی خود در برابر بیماری‌های مختلف محافظت کنید.