خواب کافی برای سلامتی جسمی و روانی ما ضروری است. اما گاهی اوقات حتی با خواب کافی هم احساس خستگی می‌کنیم. در این مقاله 14 راهکار برای اینکه سر حال از خواب بیدار شوید ارائه می‌شود:

1. غذای سالم بخورید

• رژیم غذایی خود را با غذاهای سرشار از منیزیم و آهن مانند آجیل، ماهی و سبزیجات غنی کنید.
• صبحانه یک وعده مهم است. غلات کامل یا نان تست را برای فعال کردن متابولیسم خود در نظر بگیرید.
• از خوردن شام سنگین درست قبل از خواب خودداری کنید. هضم غذا زمان می‌برد و مانع از خواب راحت می‌شود.
• وعده شام خود را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب به پایان برسانید.

2. از مصرف کافئین بعد از ظهر خودداری کنید

• کافئین در قهوه و چای می‌تواند کیفیت و کمیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد.
• از مصرف کافئین بعد از ساعت 14:00 خودداری کنید.

3. از وسایل الکترونیکی قبل از خواب استفاده نکنید

• نور آبی ساطع شده از این دستگاه‌ها سطح ملاتونین (هورمون خواب) را در بدن شما تغییر می‌دهد.
• حداقل یک ساعت قبل از خواب، تمام صفحه نمایش‌ها را خاموش کنید.

4. روال قبل از خواب ایجاد کنید

• بدن شما به یک برنامه منظم برای خواب و بیداری نیاز دارد.
• هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و در صبح در همان زمان بیدار شوید.
• حمام آب گرم، استفاده از رختخواب راحت و تمیز، و خاموش کردن چراغ‌ها می‌تواند به ایجاد یک محیط آرام برای خواب کمک کند.

5. از دکمه چرت زدن استفاده نکنید

• چرت زدن‌های کوتاه به بدن شما زمان کافی برای بازگشت به خواب ترمیمی را نمی‌دهد.
• اگر به چرت زدن عادت دارید، ترفند چرخه خواب 90 دقیقه‌ای را امتحان کنید.
• با تنظیم زنگ هشدار برای 90 دقیقه قبل از بیدار شدن، یک چرت 90 دقیقه‌ای خواهید داشت.
   

6. روتین صبحگاهی داشته باشید

• دوش آب سرد یا حداقل پاشیدن آب سرد به صورت و گردن می‌تواند به شما در بیدار شدن کمک کند.
• یک لیوان آب بنوشید.
• برای پیاده‌روی یا قدم زدن در هوای آزاد بیرون بروید.
• صبحانه‌ای متعادل و مقوی بخورید.

7. انگیزه خود را پیدا کنید

• کاری را برای صبح خود برنامه‌ریزی کنید که برایتان لذت‌بخش باشد.
• این کار می‌تواند پیاده‌روی با سگتان، آبیاری گیاهان، یا پختن یک صبحانه خوب باشد.

8. هیدراته بمانید

• کم آبی بدن می‌تواند باعث خستگی شود.
• بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب بنوشید و در طول روز به نوشیدن آب ادامه دهید.

9. حرکات کششی و یوگا را انجام دهید

• حرکات کششی و یوگا می‌توانند به شما در بیدار شدن و احساس سرحالی کمک کنند.

10. استرس خود را مدیریت کنید

• استرس می‌تواند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد.
• برای مدیریت استرس خود، تکنیک‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنید.

11. سلامت جسمی و روانی خود را دنبال کنید

• اگر به طور مزمن خسته هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
• ممکن است یک بیماری زمینه‌ای باعث خستگی شما باشد.

12. از مصرف الکل قبل از خواب خودداری کنید

• الکل الگوهای خواب شما را تغییر می‌دهد و کیفیت خواب شما را پایین می‌آورد.
• از مصرف الکل حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.

13. در طول روز چرت‌های کوتاه نزنید

• چرت‌های روزانه می‌توانند بر خواب شبانه شما تاثیر منفی بگذارند.
• اگر مجبور به چرت زدن هستید، آن را به 20 دقیقه قبل از ساعت 2 بعد از ظهر محدود کنید.

14. به نور خورشید اجازه دهید وارد اتاقتان شود

• نور طبیعی به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن شما کمک می‌کند.
• به محض بیدار شدن، پرده‌ها را باز کنید و اجازه دهید نور خورشید وارد اتاقتان شود.
•