این مقاله "" که در NPR منتشر شده است، بر روی 7 عادت مشترک در میان جوامعی که بیشترین امید به زندگی را در جهان دارند، تمرکز دارد. این جوامع، که به عنوان "مناطق آبی" شناخته می شوند، شامل اوکیناوا ژاپن، ساردینیا ایتالیا، ایکاریا یونان، نیکاراگوئه، ولز و لس آنجلس هستند.

بر اساس این مقاله، 7 عادت سالم برای زندگی تا 100 سالگی عبارتند از:

ارتباط اجتماعی قوی: افراد در مناطق آبی اغلب با خانواده و دوستان خود روابط نزدیک و حمایتی دارند.
فعالیت بدنی منظم: افراد در مناطق آبی معمولاً روزانه فعالیت بدنی متوسطی انجام می دهند، مانند پیاده روی، باغبانی و رقص.
رژیم غذایی گیاهی محور: افراد در مناطق آبی معمولاً از غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات به وفور استفاده می کنند.
کاهش استرس: افراد در مناطق آبی اغلب روش هایی برای کاهش استرس در زندگی خود پیدا می کنند، مانند مدیتیشن، یوگا و وقت گذراندن در طبیعت.
وابستگی به خانواده و جامعه: افراد در مناطق آبی اغلب احساس تعلق به خانواده و جامعه خود دارند.
هدفمندی در زندگی: افراد در مناطق آبی اغلب احساس می کنند که زندگی آنها معنادار و هدفمند است.

این عادت ها ممکن است به افراد کمک کنند تا سالم تر زندگی کنند و امید به زندگی خود را افزایش دهند.

در اینجا خلاصه ای از هر یک از این عادت ها آورده شده است:

ارتباط اجتماعی قوی

ارتباط اجتماعی قوی برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که افراد با روابط اجتماعی قوی کمتر احتمال دارد که بیمار شوند و بیشتر احتمال دارد که زندگی طولانی تری داشته باشند.

فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی منظم برای سلامت قلب، مغز و استخوان ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که افراد فعال کمتر احتمال دارد که به بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی انواع سرطان مبتلا شوند.

رژیم غذایی گیاهی محور

رژیم غذایی گیاهی محور سرشار از مواد مغذی ضروری برای سلامتی است. تحقیقات نشان می دهد که افراد گیاهخوار و وگان کمتر احتمال دارد که به بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی انواع سرطان مبتلا شوند.

کاهش استرس

استرس مزمن می تواند به سلامت جسمی و روانی آسیب برساند. تحقیقات نشان می دهد که استرس می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، برخی انواع سرطان و افسردگی را افزایش دهد.

وابستگی به خانواده و جامعه

تعلق به خانواده و جامعه می تواند به حمایت عاطفی و اجتماعی کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که افراد با روابط اجتماعی قوی کمتر احتمال دارد که بیمار شوند و بیشتر احتمال دارد که زندگی طولانی تری داشته باشند.

هدفمندی در زندگی

داشتن هدف در زندگی می تواند به معنا و انگیزه کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که افراد با هدف در زندگی کمتر احتمال دارد که افسرده شوند و بیشتر احتمال دارد که زندگی طولانی تری داشته باشند.

البته، این عادت ها برای همه افراد مناسب نیستند. افراد باید با پزشک خود مشورت کنند تا مطمئن شوند که این عادت ها برای آنها بی خطر و مفید هستند.