تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که بهترین نوع خواب، خوابی است که ثابت باشد. به این معنا که هر روز در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و در همان ساعت از خواب بیدار شوید.
دلیل اهمیت برنامه خواب ثابت
بدن ما زمانی بهترین عملکرد را دارد که بتواند اتفاقات آینده را پیش بینی کند نه اینکه فقط به آن واکنش نشان دهد. وقتی برنامه خواب ثابتی داریم، بدن ما می‌تواند خود را تنظیم کند تا برای خواب آماده شود. این امر به تولید هورمون‌های خواب، مانند ملاتونین، کمک می‌کند.
فواید برنامه خواب ثابت
داشتن برنامه خواب ثابت مزایای زیادی برای سلامتی دارد، از جمله:

کاهش خطر مرگ زودرس
بهبود سلامت قلب
کاهش خطر ابتلا به دیابت
بهبود خلق و خو
افزایش بهره‌وری

چگونه برنامه خواب ثابت داشته باشیم؟
برای ایجاد یک برنامه خواب ثابت، مراحل زیر را دنبال کنید:

زمانی را برای خواب و بیدار شدن انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد. این زمان باید به شما اجازه دهد 7-8 ساعت خواب داشته باشید.
هر روز در همان زمان به رختخواب بروید و در همان ساعت از خواب بیدار شوید. حتی در تعطیلات و آخر هفته‌ها نیز به این برنامه پایبند باشید.
اگر در طول روز احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، در رختخواب استراحت کنید. اما سعی کنید بیش از 30 دقیقه در رختخواب نمانید.
از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. این مواد می‌توانند خواب شما را مختل کنند.
یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب داشته باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا برای خواب آماده شوید.

با پیروی از این نکات می‌توانید یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.