14 کلید برای اینکه سر حال از خواب بیدار شوید
خواب کافی برای سلامتی جسمی و روانی ما ضروری است. اما گاهی اوقات حتی با خواب کافی هم احساس خستگی میکنیم. در این مقاله 14 راهکار برای اینکه سر حال از خواب بیدار شوید ارائه میشود:
1. غذای سالم بخورید
- رژیم غذایی خود را با غذاهای سرشار از منیزیم و آهن مانند آجیل، ماهی و سبزیجات غنی کنید.
- صبحانه یک وعده مهم است. غلات کامل یا نان تست را برای فعال کردن متابولیسم خود در نظر بگیرید.
- از خوردن شام سنگین درست قبل از خواب خودداری کنید. هضم غذا زمان میبرد و مانع از خواب راحت میشود.
- وعده شام خود را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب به پایان برسانید.
2. از مصرف کافئین بعد از ظهر خودداری کنید
- کافئین در قهوه و چای میتواند کیفیت و کمیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد.
- از مصرف کافئین بعد از ساعت 14:00 خودداری کنید.
3. از وسایل الکترونیکی قبل از خواب استفاده نکنید
- نور آبی ساطع شده از این دستگاهها سطح ملاتونین (هورمون خواب) را در بدن شما تغییر میدهد.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب، تمام صفحه نمایشها را خاموش کنید.
4. روال قبل از خواب ایجاد کنید
- بدن شما به یک برنامه منظم برای خواب و بیداری نیاز دارد.
- هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و در صبح در همان زمان بیدار شوید.
- حمام آب گرم، استفاده از رختخواب راحت و تمیز، و خاموش کردن چراغها میتواند به ایجاد یک محیط آرام برای خواب کمک کند.
5. از دکمه چرت زدن استفاده نکنید
- چرت زدنهای کوتاه به بدن شما زمان کافی برای بازگشت به خواب ترمیمی را نمیدهد.
- اگر به چرت زدن عادت دارید، ترفند چرخه خواب 90 دقیقهای را امتحان کنید.
- با تنظیم زنگ هشدار برای 90 دقیقه قبل از بیدار شدن، یک چرت 90 دقیقهای خواهید داشت.
6. روتین صبحگاهی داشته باشید
- دوش آب سرد یا حداقل پاشیدن آب سرد به صورت و گردن میتواند به شما در بیدار شدن کمک کند.
- یک لیوان آب بنوشید.
- برای پیادهروی یا قدم زدن در هوای آزاد بیرون بروید.
- صبحانهای متعادل و مقوی بخورید.
7. انگیزه خود را پیدا کنید
- کاری را برای صبح خود برنامهریزی کنید که برایتان لذتبخش باشد.
- این کار میتواند پیادهروی با سگتان، آبیاری گیاهان، یا پختن یک صبحانه خوب باشد.
8. هیدراته بمانید
- کم آبی بدن میتواند باعث خستگی شود.
- بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب بنوشید و در طول روز به نوشیدن آب ادامه دهید.
9. حرکات کششی و یوگا را انجام دهید
- حرکات کششی و یوگا میتوانند به شما در بیدار شدن و احساس سرحالی کمک کنند.
10. استرس خود را مدیریت کنید
- استرس میتواند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد.
- برای مدیریت استرس خود، تکنیکهایی مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنید.
11. سلامت جسمی و روانی خود را دنبال کنید
- اگر به طور مزمن خسته هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
- ممکن است یک بیماری زمینهای باعث خستگی شما باشد.
12. از مصرف الکل قبل از خواب خودداری کنید
- الکل الگوهای خواب شما را تغییر میدهد و کیفیت خواب شما را پایین میآورد.
- از مصرف الکل حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
13. در طول روز چرتهای کوتاه نزنید
- چرتهای روزانه میتوانند بر خواب شبانه شما تاثیر منفی بگذارند.
- اگر مجبور به چرت زدن هستید، آن را به 20 دقیقه قبل از ساعت 2 بعد از ظهر محدود کنید.
14. به نور خورشید اجازه دهید وارد اتاقتان شود
- نور طبیعی به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن شما کمک میکند.
- به محض بیدار شدن، پردهها را باز کنید و اجازه دهید نور خورشید وارد اتاقتان شود.
نظر شما