نشستن طولانی مدت برای تماشای تلویزیون می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی، به خصوص در افراد مسن داشته باشد. مطالعه‌ای که به مدت ۲۰ سال روی بیش از ۴۵ هزار پرستار انجام شد، نشان داد که افرادی که بیشتر وقت خود را صرف تماشای تلویزیون یا فعالیت‌های کم‌تحرک دیگر می‌کنند، در مقایسه با افرادی که فعال‌تر هستند، در سنین پایین‌تر در معرض مرگ و میر ناشی از همه علل قرار دارند.

این مطالعه که در مجله JAMA Network منتشر شده است، تأثیر فعالیت بدنی جایگزین زمان صرف شده برای تماشای تلویزیون را بر سلامت و طول عمر بررسی می‌کند. محققان داده‌های مربوط به زمان صرف شده برای تماشای تلویزیون، فعالیت بدنی در محل کار و خانه، و وضعیت سلامتی افراد را در طول زمان جمع‌آوری و تجزیه و تحلیل کردند.

نتایج نشان داد که جایگزینی حتی یک ساعت تماشای تلویزیون در روز با فعالیت بدنی با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی، می‌تواند خطر مرگ زودرس را به طور قابل توجهی کاهش دهد. این یافته‌ها با تحقیقات قبلی که ارتباط بین بی‌تحرکی و افزایش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی انواع سرطان را نشان داده است، مطابقت دارد.

چرا تماشای زیاد تلویزیون مضر است؟

تماشای زیاد تلویزیون به چند دلیل می‌تواند برای سلامتی مضر باشد:

• بی‌تحرکی: نشستن برای مدت طولانی گردش خون را مختل می‌کند و خطر لخته شدن خون، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد.
• چاقی: تماشای تلویزیون اغلب با خوردن تنقلات ناسالم همراه است که می‌تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود.
• دیابت: بی‌تحرکی و چاقی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد.
• بیماری‌های قلبی: تماشای زیاد تلویزیون می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به دلیل افزایش سطح کلسترول و فشار خون بالا افزایش دهد.
• مشکلات روحی: تماشای زیاد تلویزیون می‌تواند منجر به انزوا، افسردگی و اضطراب شود.

چه کاری می‌توان انجام داد؟

کاهش زمان صرف شده برای تماشای تلویزیون و افزایش فعالیت بدنی، فواید قابل توجهی برای سلامتی، به خصوص در افراد مسن دارد.

در اینجا چند نکته برای کاهش زمان صرف شده برای تماشای تلویزیون و افزایش فعالیت بدنی آورده شده است:

• زمان تماشای تلویزیون را محدود کنید: برای خودتان محدودیت زمانی برای تماشای تلویزیون در روز تعیین کنید و به آن پایبند باشید.
• فعالیت‌های جایگزین پیدا کنید: به جای تماشای تلویزیون، به فعالیت‌های دیگری مانند پیاده‌روی، باغبانی، مطالعه یا معاشرت با دوستان بپردازید.
• حرکت کنید: در حین تماشای تلویزیون، در اوقاتی که تبلیغات پخش می‌شود یا بین برنامه‌ها، بلند شوید و حرکت کنید.
• برنامه‌های ورزشی را دنبال کنید: به یک برنامه ورزشی منظم مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا بپیوندید.
• فعالیت‌های بدنی را به زندگی روزمره خود اضافه کنید: با استفاده از پله به جای آسانسور، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری به محل کار، یا انجام کارهای خانه به جای استخدام نظافتچی، فعالیت بدنی را به زندگی روزمره خود اضافه کنید.

با انجام این تغییرات ساده، می‌توانید سلامتی خود را در سنین بالا ارتقا دهید و خطر مرگ زودرس را کاهش دهید. به یاد داشته باشید، هر قدمی که برای افزایش فعالیت بدنی خود برمی‌دارید، قدمی در جهت سلامتی و زندگی طولانی‌تر است.