به جای قرص خواب‌آور، این نوشیدنی و خوراکی‌ها را قبل از خواب مصرف کنید
احمد اسماعیل زاده، مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، با اشاره به ارتباط کمبود خواب با پیامدهای منفی بر سلامت جسمی و روانی، تأکید کرد که بهبود کیفیت خواب از مسائل مهم بهداشت عمومی جهانی محسوب می‌شود. وی توصیه کرد: مصرف یک لیوان شیر گرم قبل از خواب می‌تواند به ایجاد آرامش و تسهیل خواب کمک کند.
وی همچنین به تریپتوفان، اسید آمینه‌ای که در غذاهای پروتئینی وجود دارد، اشاره کرد و گفت: این ماده نقش مهمی در تولید سروتونین دارد که خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد و باعث آرامش می‌شود. ملاتونین نیز که به عنوان هورمون خواب شناخته می‌شود، از طریق سروتونین تولید شده و به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند.
اسماعیل زاده توصیه کرد: شیر و لبنیات به دلیل محتوای بالای تریپتوفان می‌توانند کیفیت خواب را بهبود بخشند. وی افزود که مصرف شیر یا ماست همراه با عسل یا میوه‌های شیرین مانند خرما، می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
در نهایت، وی تأکید کرد که به جای استفاده از قرص‌های خواب‌آور، بهتر است یک ساعت قبل از خواب شیر یا ماست مصرف کنید تا علاوه بر حفظ سلامتی، خواب بهتری داشته باشید.
نظر شما