احساس خستگی در طول روز امری طبیعی است، اما خستگی مزمن و احساس فرسودگی مداوم می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات جدی‌تری باشد. در حالی که تغییرات در سبک زندگی می‌تواند به بهبود سطح انرژی کمک کند، اما شناسایی و درمان ریشه مشکل برای رفع کامل خستگی ضروری است. در اینجا به بررسی ۵ عامل شایع در ایجاد خستگی مزمن می‌پردازیم:

۱. استرس:

• اثرات فیزیولوژیکی: استرس باعث ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود که در کوتاه مدت باعث افزایش انرژی می‌شوند اما ترشح طولانی مدت آن‌ها منجر به فرسودگی و خستگی می‌شود.
• اثرات روانی: استرس می‌تواند منجر به نگرانی، اضطراب، و افسردگی شود که همگی با خستگی مزمن در ارتباط هستند.

۲. تغییرات هورمونی در زنان:

• سندرم پیش از قاعدگی (PMS): تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی می‌تواند باعث خستگی، تحریک‌پذیری و تغییرات خلقی در زنان شود.
• یائسگی: کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی نیز می‌تواند منجر به خستگی، گرگرفتگی و اختلالات خواب شود.
• بارداری: در دوران بارداری، بدن برای رشد و نمو جنین انرژی زیادی مصرف می‌کند که می‌تواند باعث خستگی شود.

۳. مشکلات مرتبط با غده تیروئید:

• کم کاری تیروئید: غده تیروئید هورمون‌هایی تولید می‌کند که متابولیسم بدن را تنظیم می‌کنند. کم کاری تیروئید باعث کاهش سطح این هورمون‌ها شده و منجر به خستگی، افزایش وزن و یبوست می‌شود.
• پرکاری تیروئید: پرکاری تیروئید باعث تولید بیش از حد هورمون‌های تیروئید شده و منجر به علائمی مانند کاهش وزن، تپش قلب و اضطراب می‌شود که می‌تواند باعث خستگی شود.

۴. رژیم غذایی:

• کمبود مواد مغذی: کمبود آهن، ویتامین B12 و سایر مواد مغذی ضروری می‌تواند باعث خستگی و ضعف شود.
• مصرف زیاد کافئین و شکر: مصرف زیاد کافئین و شکر می‌تواند باعث افزایش انرژی موقت شده و سپس منجر به افت شدید انرژی و خستگی شود.
• عدم مصرف مایعات کافی: کم آبی بدن می‌تواند باعث خستگی، ضعف و کاهش تمرکز شود.

۵. عادات بد خواب یا اختلالات خواب:

• کمبود خواب: عدم بهره مندی از ۷-۹ ساعت خواب شبانه می‌تواند منجر به خستگی مزمن، کاهش تمرکز و تحریک‌پذیری شود.
• اختلالات خواب: اختلالاتی مانند آپنه انسدادی خواب باعث قطع و وصل تنفس در طول شب شده و کیفیت خواب را به شدت کاهش می‌دهد که منجر به خستگی شدید در طول روز می‌شود.

سخن آخر:

خستگی مزمن می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد و شناسایی علت اصلی آن برای درمان موثر ضروری است. در صورت تجربه خستگی مزمن و مداوم، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا با انجام معاینات و آزمایشات لازم، علت اصلی آن شناسایی و درمان مناسب برای شما شروع شود.