تحقیقات جدید نشان می‌دهند که حتی پنج دقیقه فعالیت بدنی شدید در روز می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در کاهش فشار خون داشته باشد. این مطالعه که در مجله «گردش خون» منتشر شده، نشان می‌دهد که ۱۰ تا ۲۰ دقیقه تمرین بدنی بیشتر می‌تواند تغییرات بالینی مهمی در فشار خون ایجاد کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.

نتایج تحقیقات

در این مطالعه که داده‌های مربوط به فعالیت‌های نزدیک به ۱۵ هزار نفر بررسی شده است، فعالیت‌های روزانه افراد به شش دسته تقسیم شدند: خواب، بی‌تحرکی، پیاده‌روی آهسته، پیاده‌روی سریع، ایستادن و ورزش شدید. محققان نشان دادند که با جایگزینی فعالیت‌های بی‌تحرک با تمرینات بدنی می‌توان فشار خون را کاهش داد.

تأثیرات تغییرات کوچک

طبق گزارش‌ها، پنج دقیقه تمرین بدنی روزانه بر فشار خون تأثیر مثبت دارد، و با انجام ۱۰ تا ۲۰ دقیقه تمرین اضافی، تغییرات ملموس‌تری در فشار خون و سلامت قلب به‌وجود می‌آید. این تغییرات کوچک به تدریج می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی منجر شود.

توصیه‌های متخصصان

متخصصان توصیه می‌کنند که افراد بخشی از زمان بی‌تحرکی خود را به فعالیت‌های بدنی شدید اختصاص دهند. دکتر شان خورشید، متخصص قلب، می‌گوید: «یک قانون خوب برای انجام تمرینات شدید این است که طوری تمرین کنید که نفس کم بیاورید و حتی نتوانید درست حرف بزنید.» پیشنهاد می‌شود افرادی که به تمرینات شدید نپرداخته‌اند، با پنج دقیقه در روز شروع کنند و به‌تدریج زمان آن را افزایش دهند.

زندگی بی‌تحرک و فشار خون

مطالعات نشان می‌دهند که افراد میانسال به طور میانگین ۱۱ ساعت از روز را بی‌تحرک یا کم‌تحرک سپری می‌کنند، که این امر می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت و فشار خون داشته باشد. بنابراین، انجام فعالیت‌های بدنی کوتاه و شدید می‌تواند به‌عنوان راهی برای مقابله با این بی‌تحرکی و بهبود وضعیت سلامت قلب مفید باشد.