مترجم: شیوا نوروزى
منبع: Family First.com/روزنامه قدس
در این جا راهکارهایى که با استفاده از آن ها سلامت شما و خانواده تان حفظ مى شود بیان شده است.
تغذیه مناسب:

۱- از آن جایى که رژیم هاى غذایى زودگذر نامناسب موجب حذف گروه هاى غذایى مى شود، بهترین روش تغذیه، داشتن یک رژیم غذایى غنى مى باشد. بدن براى داشتن عملکردى سالم به میزان معینى پروتئین، کربوهیدرات ها و حتى چربى نیاز دارد.
۲- بیشترین بخش حذف شده از رژیم هاى غذایى، میوه ها و سبزى جات هستند. آن ها را به وعده هاى غذایى خود اضافه کنید و ۴ الى ۵ مرتبه در روز از آن ها استفاده کنید. برش هایى از میوه را به غلات یا مایه ماکارونى اضافه کنید.
۳- اگرچه یا سرتان شلوغ است و یا مى خواهید میزان کالرى را کم کنید ولى حذف وعده هاى غذایى شیوه مناسبى نیست. بدن با گرفتن مقدار معین غذا عمل سوخت و ساز را انجام مى دهد. به جاى استفاده از ۲ یا ۳ وعده غذایى حجیم و پرکالرى، از ۵ وعده غذایى کم تر استفاده کنید.
۴- آب زیاد بنوشید. آب در جابه جایى مواد غذایى در بدن نقش مهمى دارد، به هضم غذا کمک مى کند و سلامت پوست را حفظ مى کند. اگر شما از لحاظ سلامتى در موقعیت خاصى هستید بهتر است در مورد مقدار لازم آب در روز با پزشکتان مشورت کنید، در غیر این صورت حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب در روز بنوشید.
ورزش مناسب

۱- ورزش براى سلامتى ضرورى است. علاوه بر این که ورزش سلامت بدن و قلب شما را حفظ مى کند، استرس را نیز کاهش مى دهد. میزان انرژى را افزایش مى دهد و حتى کمک مى کند که خواب راحت ترى داشته باشید.
۲- اگر برنامه روتینى براى ورزش ندارید با پزشکتان مشورت کنید. وضع سلامت شما ممکن است میزان و نوع ورزش را در شما محدود کند.
۳- زیاده روى نکنید. انتظار نداشته باشید که در ابتدا به اندازه یک ماراتن بدوید. کم کم مقدار فعالیت هاى هوازى و وزنه ها را نسبت به هفته هاى آغاز ین افزایش دهید. حداقل ۴ روز در هفته روزى نیم ساعت ورزش هوازى انجام دهید.
۴- استراحت کنید. ورزش بیش از حد منجر مى شود که بدنتان علیه خودتان کار کند و اگر ورزش هاى سنگین مى کنید به ازاى هر تمرین یک روز به عضلاتتان استراحت دهید و یا این که عضلاتتان را تقسیم کنید. مثلاً روزهاى دوشنبه و چهارشنبه روى پایین تنه و روزهاى سه شنبه و پنج شنبه روى بالاتنه کار کنید.
۵- کارهایى که برایتان مضر است انجام ندهید. بعضى ها معتقدند که همراهى یک دوست هنگام ورزش موجب نشاط و انگیزه مى شود. از طرف دیگر بعضى ها به تنهایى ورزش مى کنند.
۶- نیازى نیست که حتماً عضو باشگاه باشید یا تجهیزات زیادى در منزل داشته باشید. از انواع فیلم هاى آموزشى یا ورزش هاى ساده مثل طناب زدن استفاده کنید.
۷- ورزش هاى کششى را فراموش نکنید. ورزش هاى کششى مثل یوگا را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. انعطاف پذیرى از کمردرد و صدمات ورزشى جلوگیرى مى کند و حالت بدن را حفظ مى کند.
آگاه باشید:

۱- چکاپ سالانه خود را فراموش نکنید و هرگونه واکسیناسیون و آزمایش را براى خودتان و خانواده تان جدى بگیرید.
۲- سلامت دندان را فراموش نکنید. علاوه بر کارهایى از قبیل مسواک زدن و استفاده از نخ دندان که در منزل انجام مى دهیم، برنامه منظمى را با دندان پزشک ترتیب دهید.
۳- به میزان کافى بخوابید. مطالعات نشان داده است که کمبود خواب به متابولیسم ضعیف، نداشتن تمرکز و افزایش استرس منجر مى شود.
۴- سلامت روحى را نیز حفظ کنید. تحقیقات نشان داده است در افرادى که مرتباً به کلیسا مى روند و عبادت مى کنند احتمال ابتلا به بیمارى هاى عصبى بسیار کم تر است.